Obecné informace
Příčné zvedání je jedním z nejnebezpečnějších a nejobtížnějších cvičení v silový trénink. Toto cvičení nemusí vypadat příliš obtížně, ale zdání klame. Ke správnému provedení tohoto cvičení je zapotřebí mnoho předběžných cvičení a vysoká úroveň soustředění.
Je obecně známo, že příčné zvedání nebo zvedání těžkých předmětů zvyšuje riziko poranění zad. Obzvláště netrénovaní lidé se zranili snadněji a rychleji. Kromě fyzických podmínek určuje technika, provedení a soustředění, zda dojde ke zranění nebo ne. Především nesprávné zvedání, kroucení nebo náhlý sklon horní části těla jsou odpovědné za mnoho zranění zad při provádění tohoto cvičení. Hmotnost způsobuje, že je páteř jednou stlačena ve své délce, další rotace je pak obvykle příliš velká pro záda.
rizika
Tohle vede k napětí, kmeny, vykloubené obratle a další stížnosti. Nejčastějšími zraněními jsou stlačení páteře v důsledku nadměrného zatížení, namáhání zadních svalů a poranění vazů. Většina z těchto zranění se vyskytuje v dolní části zad, mezi kostrče a bederní obratle.
V horších případech může dojít k poškození meziobratlových plotének. Obratle mohou vyklouznout nebo vyklouznout do strany z páteře. Meziobratlové ploténky mohou prasknout a ztratit ochranný účinek. Zejména sportovci s předchozími (zadními) zraněními, operacemi nebo jinými zdraví problémy jsou vystaveny zvýšenému riziku, pokud se procvičí příčné zvedání.
Správné provedení
Rozhodně by se na to neměl odvážit žádný začátečník příčné zvedání, protože nesprávné a nesprávné provedení může způsobit zranění nebo dokonce trvalé poškození. Nejčastější chyby, které se během tohoto cvičení vyskytnou, jsou A hrbáč během popravy nosit rukavice, stát příliš daleko, špatné boty a natažené nohy. Nesprávná poloha horní části těla nebo nesprávná poloha zad během cvičení je považována za jeden z hlavních důvodů zranění při křížovém zvedání.
Další klasické zranění při křížovém zvedání se týká holení a kolen. Pokud jsou například nohy ohnuté příliš brzy nebo je postoj příliš široký, činka bar může zasáhnout holeně nebo kolena a poranit pacienta. Příčné zvedání se často provádí před zrcadlem.
Běžnou výmluvou je, že vám umožňuje sledovat vaši techniku a rychle rozpoznat chyby. Ale za tímto účelem musíte po celou dobu hledat vzhůru a rovně. Tato poloha však může vést k napětí a nepříjemnostem krk bolest.
Dosud popsané příznaky se mohou také objevit, pokud sportovec nadhodnocuje sebe a své schopnosti. Pokud je na tělo přikládáno příliš mnoho nebo se váha zvyšuje příliš rychle, je to také spojeno se zvýšeným rizikem zranění. Falešné ambice jsou velkým problémem sportovců, ale mohou také vést ke zranění.
Stejně jako u každého silového cvičení je obzvláště důležité přestat zvedat, když jste vyčerpaní a již nemůžete správně opakovat. Špatné ambice vedou k nedostatečné pozornosti techniky a provedení, což vede k nesprávným pozicím, které zvyšují riziko zranění. Je to rozumnější poslouchat těla a při správném provedení proveďte pouze tolik opakování, kolik je možné.
Pro křížové zvedání platí rčení „méně je někdy více“, protože toto cvičení je při správném provedení velmi účinné. Kvůli mnoha různým variantám tohoto cvičení by i méně zkušení siloví sportovci měli mít správné varianty, aby se cítili bezpečně. Nikdo se nemusí bát křížového zvedání. Se střední hmotností a správným provedením je toto cvičení jedním z nejúčinnějších silových cviků, jaké existují.
