Pro člověka je životně důležité pocení: proto je návštěva horké sauny s teplotou 85 až 100 ° C v této zemi oblíbenější než kdy dříve. Přirozené léčebné metody z dalekého severu však opakovaně dělají vážné chyby, které ovlivňují úspěch „zdravé akce“. Vysvětlíme, co je třeba vzít v úvahu při návštěvě sauny - od sprchování do nejlepší polohy v sauně až po správné ochlazení.
Co je třeba vzít v úvahu při sprchování?
Vzhledem k tomu, že unikající pot také vytváří takzvaný ochranný kyselý plášť kůže, doporučují lékaři, abyste se před návštěvou potní kabiny pod sprchou důkladně očistili mýdlem, ale poté pot opláchněte pouze holým voda.
Pravidla pro chod do sauny
V kabině s potem by měl návštěvník strávit, pokud je to možné, v poloze vleže na střední nebo vyšší úrovni po dobu nejméně osmi, nejlépe však dvanácti, avšak ne déle než 15 minut. Ležení, protože to zajišťuje rovnoměrné zahřívání celého těla. Jednu až dvě minuty před opuštěním sauny je třeba zaujmout polohu vsedě.
Po saunování se řádně ochladí.
Po každém saunování je důležité ochlazení. Proces je nejlépe zahájit studenou vzduchovou lázní v délce dvou až pěti minut. Poté následuje studený sprchové hadice nebo sprchové kouty, vždy začínající rukama a nohama a postupně postupující do středu těla. To podporuje trénink krev plavidla v kůže.
Proces chlazení lze urychlit teplými koupelemi pro nohy (pouze do 40 ° C) kotník vysoký). Důvodem je, že lázeňské lázně rozšiřují kůže plavidla zúžen studený voda a tím podporují odvádění přebytečného tepla kapilárami kůže. Poté by měl návštěvník sauny odpočívat 15 až XNUMX minut na gauči.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, sauna příliš nezatěžuje srdce a oběh při správném použití, navzdory silnému působení tepla. Sauna se dokonce výslovně doporučuje hypertonikům v raných stádiích.
9 chyb, kterým je třeba se vyhnout
- Nikdy jste nespěchali nebo hned po namáhavém cvičení do saunového tepla; existuje riziko oběhových problémů.
- Vždy dobře vysušený do kabiny na pot, pak se lépe potíte.
- Vyhněte se fyzické námaze v horku. I mluvení může přetížit.
- Nikdy během akutní virové infekce v sauně.
- Pijte až po saunování, jinak detoxikace účinek je zrušen.
- Po potní lázni si nedávejte teplou sprchu, ale vždy studený nalévá. To podporuje chladicí efekt.
- Absolutně se vyhněte „potení“, i když jsou k dispozici teplé bazény nebo místnosti po potu. Existuje riziko oběhového přetížení a infekcí.
- Studená koupel nohou po potní lázni může způsobit cévní křeče.
- Gymnastika nebo plavání poté, co sauna zpomaluje ochlazování a podporuje infekce.
