Sedíte s nataženými nohami na dlouhém sedadle na podložce. Zkuste si natáhnout koleno tak, že silně zatlačíte zadní část kolena do podpěry. Tím se zvedne pata z podlahy.
Držte nástavec po dobu 5-10 sekund a poté vyměňte koleno. Proveďte 3 průchody na koleno. Pokračujte dalším cvičením
