Cvičení
Cvičení by měla být prováděna, pokud lékař vyloučil možnost poranění struktur krční páteře. Pokud nedochází k žádným zraněním, následující cvičení vám mohou pomoci zlepšit pohyblivost a ulevit si bolest: DŮLEŽITÉ pro všechna následující cvičení: Přibližujte se ke své bolesti pomalu a do bolesti příliš nepracujte. Po všech cvičeních přesuňte svůj hlava volně v bolest- volná oblast (podívejte se přes ramena, nakloňte hlavu na stranu).
Otočení vpravo / vlevo: Otočte hlava do strany a dívat se přes rameno. Na konci pohybu položte ruce na spánky a zvyšte na sebe tlak. Držte to po dobu 5 sekund, uvolněte tlak rukou a zkuste otočit hlava trochu dál.
Cvičení opakujte třikrát. Natáhnout boční sklon: Nakloňte hlavu do strany - ucho se blíží k rameni. Opačné rameno zůstává nízké.
Pokud pocítíte zatažení bočnice krk svaly, držte úsek po dobu 20 sekund. Cvičení opakujte třikrát. Stretch krátký krk svaly: Vzpřímené držení těla.
Nechte bradu klesnout směrem k hrudní kosti. Pokud ucítíte zatažení za zadní část krk, držte úsek po dobu 20 sekund. Cvičení opakujte třikrát. Pokud se během cvičení objeví závratě / nevolnost, poruchy zraku nebo řeči, okamžitě cvičení přerušte a pokud problém přetrvává, poraďte se s lékařem!
Následující články by vás mohly i nadále zajímat:
- Rotace vpravo / vlevo: Otočte hlavu do strany a dívejte se přes rameno. Na konci pohybu položte ruce na spánky a zvyšte na sebe tlak. Držte to po dobu 5 sekund, uvolněte tlak rukou a zkuste otočit hlavu o kousek dále.
Cvičení opakujte třikrát.
- Natáhnout boční sklon: Nakloňte hlavu do strany - ucho se blíží k rameni. Opačné rameno zůstává nízké. Pokud pocítíte zatažení bočnice krční svaly, podržte úsek po dobu 20 sekund.
Cvičení opakujte třikrát.
- Stretch krátký krční svaly: Vzpřímený postoj. Nechte bradu klesnout směrem k hrudní kost. Pokud cítíte tah v zadní části krku, držte úsek po dobu 20 sekund. Cvičení opakujte třikrát.
- Cervikální trauma - terapie / léčba
- Sevřený nerv v krční páteři
- Jak nejlépe uvolním krční páteř
