V jaké formě by měly být proteiny dávkovány?
Jak již bylo zmíněno výše, potřeba Proteinů liší se. Konkurenční sportovci, těhotné ženy, kojící matky, děti a také dospívající mají potřebu, která se někdy značně odchyluje od normy. Do skupiny lidí, kteří mají zvýšenou potřebu bílkovin, patří také lidé se změněnými stravovacími návyky a výsledným nízkým příjmem energie a / nebo sacharidů.
O dalším podání přípravku rozhodne ošetřující lékař Proteinů a správné dávkování, které by mělo být vždy doporučeno individuálně. Lidé, kteří chtějí podpořit syntézu bílkovin pomocí cíleného příjmu bílkovin, by měli mít vyvážený obsah sacharidů a bílkovin vyvážit. Podle současných poznatků obsahuje proteinová směs například syrovátkových kaseinových produktů o hmotnosti přibližně
15 gv kombinaci s vyváženým příjmem sacharidů cca. 40 g, užívaných buď přímo před nebo po svalovém tréninku, může zvýšit syntézu bílkovin. Je však třeba vzít v úvahu následující aspekty: Nesmí být překročen celkový příjem bílkovin.
Platí následující směrnice: 2 g bílkovin na kg KM. Je třeba vzít v úvahu, že určité množství je již absorbováno prostřednictvím strava. Při dostatečném příjmu energie lze dosáhnout příjmu bílkovin 1.5 g bílkoviny kg KM strava sama.
Existuje tedy riziko přílišného doplňování. Užívání přímo před tréninkem může vést k žaludek problémy. Zvláště v případě známých žaludek problémy, příjem by měl proběhnout asi 2 hodiny před tréninkovou jednotkou.
Během tréninku je dodatečný příjem doplňky může vést ke zvýšené ztrátě tekutin. Výsledné nežádoucí účinky by měly být kompenzovány zvýšeným pitím.
- Nesmí být překročen celkový příjem bílkovin.
Platí následující směrnice: 2 g bílkovin na kg KM.
- Je třeba vzít v úvahu, že určité množství je již absorbováno potravou. Při dostatečném zásobení energií lze dosáhnout příjmu bílkovin 1.5 g bílkoviny kg KM strava sama.
- Existuje tedy riziko přílišného doplňování.
- Užívání přímo před tréninkem může způsobit žaludek problémy. Zejména v případě známých žaludečních problémů by měl být příjem přibližně 2 hodiny před tréninkem.
- Během tréninku může v důsledku dodatečného doplňování dojít ke zvýšené ztrátě tekutin. Výsledné nežádoucí účinky by měly být kompenzovány zvýšeným pitím.
