Projekt hlava ponoří se do vody před rukama. Paže lámou hladinu vody špičkami prstů vpředu. Nohy jsou v tomto bodě níže než boky a plavky jsou na vodorovné linii.
Projekt hlava směřující ke dnu bazénu je mírně přetížená. Ramena jsou pokročilá a paže jsou symetricky otevřeny pod vodou, lokty směřují šikmo vzad / nahoru. Zorný úhel je dolů.
Dlaně rukou směřují ke spodní části bazénu, aby se vytvořil odpor. Od této fáze se paže začnou opět otáčet dovnitř. Lokty stojí vysoko, takže je lze v následujících případech snáze převzít vodou.
Tažením paží směrem pod tělo se plavec zrychlí dopředu. Ruce jsou spojeny pod tělem. Boky jsou hluboko pod čarou ponoru a chodidla směřují šikmo nahoru.
Iniciujete první noha mrtvice. Tělo je ve vlnovém pohybu. Paže jsou pod tělem vytaženy směrem ven, aby se připravila fáze před houpáním.
Tlaková fáze je ukončena. Nohy jsou v pohybu nahoru. The hlava již prorazil vodní hladinu.
V této fázi paže nejprve rozbijí loket na vodní hladině. Nohy jsou stále hluboko pod vodní hladinou a jsou vedeny nahoru. Pohled nesměřuje dopředu, ale k vodní hladině.
Paže jsou nyní zcela nad vodní hladinou a začíná fáze švihu vpřed. Bok je stále pod vodorovnou čarou a dolní končetiny a chodidla směřují dozadu a nahoru a již zahájily 2. krok noha mrtvice. V této fázi jde o inhalace.
Horní část těla zvedají mocní nad vodní hladinu noha porazit. Paže jsou přeneseny co nejrychleji daleko před tělo a je připraveno ponoření těla. Hlava se ponoří do vody před rukama!
2. noha mrtvice je dokončeno. Hlava je ponořena do vody před pažemi. Pohyb podobný vlně je řízen hlavou. Je zahájen nový cyklus delfínů. Obrázek 1
