Synonyma v nejširším slova smyslu
Popáleniny, částečné opakování
Definice
Metoda částečných opakování zahrnuje zkrácené provedení pohybu v důsledku výsledné únavy svalů.
Popis
Pokud u bloku není možné opakování v celé amplitudě pohybu, další opakování se provedou se zkráceným pracovním úhlem. Mnoho kulturistů mluví o hořící or bolest ve svalech. Intenzita této metody je srovnatelná s těžký výcvik.
Implementace
Na jednotku / cvičení mezi 5-6 opakováními v normálním rozsahu pohybu až do úplného vyčerpání. Poté následují 2-4 opakování, kdy se váha nevrací do výchozí polohy. To umožňuje další opakování navzdory úplnému vyčerpání. Na cvičení by mělo být provedeno 4 až 8 sérií, v závislosti na úrovni výkonu.
Modifikace
V závislosti na svalové zátěži lze k následujícím dílčím opakováním přidat statickou fázi, aby se zvýšil tréninkový stimul.
Cíl
Cílem Burns je dodatečné namáhání svalů a tím zvýšení růstu svalů. Avšak vzhledem ke změně páky svalů je účinek dodatečných opakování kontroverzní. Při stlačení na lavičce je známo, že truhla svaly jsou vystaveny nejvyššímu tréninkovému stimulu, když bar je na adrese truhla úroveň. Cvičení s popáleninami však tuto fázi opakování vylučuje.
rizika
Při správném použití částečných opakování je zranění svalů nemožné. Aby se zabránilo riziku přetížení, je důležité věnovat pozornost signálům svalů.
