Sedíte na židli a necháte paže volně viset. Ramena jsou stažena k sobě, zatímco hrudní kost směřuje dopředu. Přesuňte dlaně na vnější stranu stehen, lokty mohou být mírně ohnuté a vaše Palce jsou otočeny dopředu.
Stiskněte obě ruce na stehna. V napnutí nesmí ramena jít nahoru, ale musí se pohybovat dolů. Držte napětí po dobu 10 sekund. Pokračujte dalším cvičením na rameno
