Zda hubnutí, jíst zdravěji, vyvažovat každodenní život nebo sportovat dost, si lidé vždy dělají mnoho předsevzetí na nový rok. Dobré úmysly se ale také skutečně realizují, není tak snadné. Někteří lidé obtížně překonávají své vnitřní překážky. Tolik rozlišení selže již na začátku roku. Jiným chybí ambice a vytrvalost, což znamená, že nikdy nedosáhnou svého cíle. Dáme jedenáct dobrých tipů, jak skutečně uplatnit vaše rozlišení v praxi, aniž byste je předčasně porušili.
1. stanovte si malé cíle
Nenechte se hned zaplavit několika předsevzetími ani si nedávejte příliš vysoké cíle. Je lepší stanovit si střední dílčí cíle. Protože bylo dosaženo mezilehlých cílů vést k mnoha malým úspěchům s okamžiky štěstí a pomoci zůstat na plese. A opakující se okamžiky štěstí zvyšují vaši motivaci. To usnadňuje dosažení rozlišení - velkého cíle. Po dosažení malého výsledku stojí za to postupně zvyšovat a dále rozvíjet svůj vlastní výkon. 10 dobrých rozlišení pro nový rok
2. formulovat cíle konkrétně
Ihned poté, co uděláte řešení, měli byste jej jasně formulovat a přijít se strategií. Například pokud chcete zhubnout, nestačí rozlišení „Chci zhubnout co nejdříve“. Je lepší přemýšlet o tom, kolik kilogramů chcete zhubnout, za jakou dobu s jakou strava. Na začátku se zamyslete nad tím, jak nejlépe dosáhnout svého cíle, a vytvořte pro sebe metodu, kterou lze snadno integrovat do vašeho každodenního života. Pokud jste si své řešení dobře promysleli, můžete si také vytvořit měsíční nebo roční plán. Při implementaci vašeho řešení je užitečné vést si deník. V něm si můžete zapsat svoji pohodu, svůj denní režim a cíle, kterých jste dosáhli. Jeho zapsání pomáhá vést konkrétní záznam o řešení, plánovat jej zvládnutelným způsobem a rychle rozpoznat chyby v implementaci. Jasně formulovaný cíl vás navíc mentálně připraví na projekt tím nejlepším možným způsobem. To často pomáhá překonat vnitřní prase a začít s implementací.
3. odměny mezi nimi
Malé odměny mezi nimi zvyšují motivaci a pomáhají rozvíjet disciplínu. Nejlepší je odměnit se po malých etapových vítězstvích. Dopřejte si například hned, jak jste zhubli několik kilogramů - i když ještě nebylo dosaženo požadované hmotnosti. Odměňte se něčím, co přímo nesouvisí s vaším dobrým rozlišením. Například pokud chcete skončit kouření, můžete se odměnit návštěvou příjemné restaurace po měsíci odvykání cigaret.
4. hledejte spojence
Ve skupině je často snazší zůstat věrný svým dobrým úmyslům. Proto zvažte vstup do klubu nebo na schůzku:
- Pravidelné schůzky vás zavazují jít, i když na to opravdu nemáte chuť. To ztěžuje vzdání se.
- Pokud je někdo přidružen ke skupině, ve které mají všichni členové podobné záměry, můžete se navzájem motivovat.
- Kromě toho se můžete ve skupině prokázat a ukázat, že dokážete držet krok.
Zábavný faktor a sociální interakce jsou často dostatečnou motivací k dlouhodobé účasti ve skupině a dosažení požadovaných cílů.
5. nenechte se dostat dolů
K poruchám dochází jednou v každém projektu. To by vás však nemělo nechat spadnout. Mnohem více si uvědomte, že selhání budou na začátku na denním pořádku. Předem si můžete myslet na správný způsob řešení selhání. Krizi vždy vnímejte jako příležitost. Můžete například zjistit, proč jste selhali. Pokud se poruchy vyskytují častěji, možná budete muset zpochybnit cíl nebo změnit metodiku.
6. zveřejnit plány
Řekněte přátelům a rodině o svém plánu. Poskytnou vám podporu a mohou vám pomoci ji implementovat. Realizace vašeho plánu bude mnohem jednodušší. Kromě toho se zvyšuje motivace, protože ve své mysli máte heslo: „Dokážu vám to“. Čím více lidí ví o vašich plánech, tím těžší je vycouvat a vaše vlastní hrdost vás téměř automaticky žene dál.
7. začít brzy s implementací
Nejlepší je začít s implementací svých řešení hned. Čím déle odložíme implementaci nápadu, tím méně se nám to bude zdát. Po několika dnech naše podvědomí potvrzuje, že projekt nemůže být tak důležitý. Abyste se tomuto následku vyhnuli, měli byste tuto myšlenku uvést přímo do praxe. Poté je důležité zatnout zuby, zejména během prvních několika týdnů. Protože asi po 21 dnech nastává návyk.
8. není příliš mnoho rozlišení
Příliš mnoho odříkání současně je kontraproduktivní. Proto byste měli nejprve přijmout jedno řešení, než se pustíte do jiného. Například nemá smysl vzdát se čokoláda zatímco se snažíte přestat kouření. Je lepší soustředit se na jednu věc důsledně. Jakmile rutinně implementujete jedno rozlišení, může přijít na řadu další rozlišení.
9. Ponechte „co je na prvním místě?“ na mysli.
Ujasněte si, proč chcete dosáhnout konkrétního cíle. Lidé často chtějí více cvičit, aby zhubli nebo předcházeli kardiovaskulárním problémům. Z dlouhodobého hlediska jsou oba lepší zdraví a pohoda. Vědět to by měla být dostatečná motivace.
10. vytvářejte rituály
Než začnete řešit své dobré rozhodnutí, mohou vám začít začít mentální přípravy nebo rituály. Můžete si například zvyknout cvičit v určitou denní dobu a dostat se do nálady strečink předem.
11. udělejte něco dobrého
Kromě skupin a klubů existují i jiné způsoby motivace. Například účast na sponzorovaném běhu pro dobrou věc může být hnací silou pravidelného cvičení. Kromě toho existuje nespočet aplikací, které vám umožňují darovat peníze za každý kilometr, který uběhnete (za tím stojí sponzoři) nebo získat poukázky po určitém množství běh. Cvičení doma: 14 fitness cvičení
