Úvod
Přibližně dvě třetiny všech mužů a více než polovina všech žen jsou nadváha. Mnoho lidí, kteří jsou nadváha mít touhu zhubnout. K dosažení úspěchu je nezbytná speciální strava, dietní změny a sport.
Často se doporučuje vyhýbat se alkoholu jako součásti zdravé výživy strava a to zejména s ohledem na redukci hmotnosti. Ale jak to do sebe zapadá? Je naprosto nezbytné zdržet se alkoholu, pokud chcete zhubnout? Který alkohol zasahuje do stravy a co je třeba vzít v úvahu při konzumaci alkoholu a při hubnutí?
Musíte se vzdát alkoholu, pokud chcete zhubnout?
Většina lidí konzumuje alkohol v různé míře. Je známo, že vysoká konzumace alkoholu může mít mnoho negativních účinků na zdraví, ale co váha? Pokud chcete zhubnout, musíte se vzdát alkoholu?
Na tuto otázku není jasná odpověď. Alkoholické nápoje obsahují různá množství kalorií v závislosti na druhu alkoholu. Pivo, míchané alkoholické nápoje, jako jsou koktejly, ale také rum, advocaat a jiné lihoviny, jsou obzvláště vysoké kalorií.
Důležitý však není pouze obsah kalorií v alkoholu, a proto odborníci na výživu v rámci redukce hmotnosti často doporučují zdržet se konzumace alkoholu. Alkohol vede k velmi rychlému uvolňování inzulín. Výška inzulín úroveň vede k rychlému poklesu krev cukr, takže několik hodin po konzumaci hladová chuť k jídlu často nezmizí. I když se kvůli hubnutí nemusíte vzdát pití, výše uvedené důvody přirozeně hovoří ve prospěch zdržení se alkoholu.
Narušuje alkohol stravu
Diéty jsou pro mnoho lidí zátěžovým testem, protože obvykle vyžadují hodně disciplíny a měnících se návyků, často dlouho zavedených. Požití alkoholu může mít nepříznivý vliv na průběh a strava. Alkohol omezuje fyzický výkon a v mnoha případech podporuje neuváženou konzumaci potravin.
Několik hodin po požití alkoholu často dochází k záchvatům hladové chuti k jídlu, které jsou poté uspokojeny nezdravými potravinami, sladkostmi nebo snadno dostupné sacharidy jako jsou těstoviny, hranolky apod. Tyto záchvaty hladové chuti k jídlu jsou založeny na účinku alkoholu na inzulín metabolismus. Alkohol vede k rychlému nárůstu krev cukr ihned po konzumaci, aby se uvolnilo více inzulínu.
Inzulin pak vede ke stejně rychlému poklesu krev cukr několik hodin po konzumaci, a tím na hladovou chuť k jídlu. Chcete-li však zhubnout, nejvíce nadváha lidé musí snížit příjem potravy, což v mnoha případech stejně vede k hladové chuti k jídlu. Alkohol dále zvyšuje tento pocit hladové chuti k jídlu a ztěžuje důsledné dodržování a strava. Většina alkoholických nápojů navíc obsahuje mnoho kalorií a průmyslové cukry, což může vést k dalšímu přírůstku hmotnosti.
Všechny články v této sérii:
