Samota: Co pomáhá?

Stručný přehled: Osamělost

  • Co pomáhá proti osamělosti? např. sebeobsluha, strukturování každodenního života, smysluplné zaměstnání, postupný kontakt s druhými, psychologická pomoc v případě potřeby, léky
  • Co může každý jednotlivec udělat pro osamělé lidi: věnovat pozornost druhým lidem; zejména věnovat čas a pozornost starším, křehkým nebo imobilním lidem ve vlastním prostředí.
  • Odkud pochází samota? Obvykle z kombinace více faktorů, např. určité povahové rysy, nekvalitní sociální vazby, špatné zkušenosti, sociální okolnosti, kritické fáze života.
  • Může osamělost způsobit, že lidé onemocní? S chronickou osamělostí, zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, poruchami spánku, demencí, depresí, úzkostnými a obsedantně-kompulzivními poruchami a sebevražednými myšlenkami.

Co pomáhá proti osamělosti?

Mohou existovat různé způsoby, jak se dostat z osamělosti, zejména v kombinaci. Důležité jsou zejména následující kroky:

Péče o sebe – znovuobjevení radosti ze života

  • Udělejte si radost, splňte přání.
  • Najděte si koníčka, který vás baví, nebo oživte opomíjený koníček.
  • Starejte se o sebe a naslouchejte svým potřebám.
  • Nezanedbávejte osobní hygienu, jezte zdravě a pravidelně cvičte na čerstvém vzduchu.
  • Setkejte se s laskavostí a soucitem. Začněte se mít rádi.

To vám může dodat trochu vitality do vašeho každodenního života, aniž byste se museli spoléhat na intenzivní kontakt zvenčí.

Vytvořte strukturu

Dělejte malé kroky, abyste se dostali do kontaktu s ostatními lidmi

Co můžeš dělat, když jsi sám? Po malých krůčcích se můžete pokusit dostat zpět do kontaktu s lidmi. Zejména v koronavirové krizi, kdy má být na určitou dobu omezen přímý lidský kontakt, můžete v boji se svou osamělostí dobře využít možnosti technické komunikace:

Samozřejmostí je i možnost virtuálního setkání s lidmi, na sociálních sítích nebo chatovacích skupinách si můžete vyměňovat nápady s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy a koníčky. Zvláště v dobách sebeizolace je to velmi užitečné.

I v koronakrizi je například přípustné usmívat se na ostatní chodce, když jdete na procházku. Pokud se vám úsměv vrátí, můžete získat odvahu a začít konverzovat s lidmi ze svého každodenního života, jako jsou vaši sousedé – na schodišti nebo přes plot zahrady. Pro začátek často stačí pár slov.

  • Stejně smýšlející lidi můžete potkat například na kurzech v centru vzdělávání dospělých nebo ve sportovních skupinách, naučit se nový jazyk nebo se dále vzdělávat ve svém oboru.
  • Nástup na dobrovolnickou pozici je dvojnásob efektivní: zažíváte uspokojující pocit potřeby a pomoci druhým a zároveň můžete navazovat nové kontakty.

Získání pomoci

Pokud se chcete někomu svěřit a nevíte, kam se obrátit, můžete začít zavoláním do telefonní poradny. Najdete tam lidi, kteří vám dokážou pozorně a aktivně naslouchat a dají vám cenné rady. Svépomocné skupiny jsou také dobrým místem, kde začít.

Překonání samoty ve stáří

Ve vyšším věku je také obtížnější navazovat nové kontakty, hůře se tvoří přátelství. Ale i v tomto věku existují způsoby, jak se spojit s ostatními:

  • Pokud můžete, využijte virtuální příležitosti, jako jsou chatovací skupiny nebo stránky sociálních sítí.
  • Zůstaňte v kontaktu nebo navažte kontakt s mladšími příbuznými prostřednictvím služeb krátkých zpráv nebo videohovorů.
  • Pokud je to možné, věnujte se svým koníčkům nebo si najděte nové.
  • Vzdělávejte se dále, např. se studiem ve stáří nebo s jazykovým kurzem – mezitím existují i ​​online nabídky.
  • Pomáhají i drobné aktivity: Navrhněte například sousedovi, abyste se spolu šli projít.
  • Využijte setkání seniorů ve vaší komunitě.
  • Pokud vám to fyzická kondice dovolí, připojte se k turistickému kroužku nebo klubu.

Co může každý udělat pro osamělé

Je důležité, abychom na sebe dávali pozor. Ne každý člověk, který žije sám, mladý nebo starý, je osamělý. Pokud si však někdo stěžuje na osamělost, musíme to brát vážně. Může to být varovný signál počínající deprese. Pak bychom tu pro toho člověka měli být a udělat si na něj čas.

Spropitné. Když je opět bezpečný přímý kontakt, měli bychom navštívit naše starší, křehké příbuzné a známé a věnovat jim trochu svého času.

Doprovázejí lidi například k lékaři, kadeřníkovi, lékárně nebo bance a pomáhají s nákupy. Kromě toho mnoho návštěvnických služeb nabízí společné aktivity, jako jsou procházky a exkurze (např. doprovod na akce, do muzeí nebo kaváren). Řada spolků také navštěvuje staré, nemocné a osamělé lidi v nemocnicích nebo domovech pro seniory.

Osamělost: příznaky

Definice osamělosti je pocit opomenutí, nedostatek sounáležitosti a emocionální izolace. Mezi typické pocity osamělosti patří smutek, sklíčenost, bezmoc, beznaděj, nuda, vnitřní prázdnota, sebelítost, stesk a zoufalství.

Subjektivní pocit

Naopak osamělí se mohou cítit i lidé s mnoha sociálními kontakty v rodině, v práci, ve škole nebo v sociálních zařízeních.

Sociální kontakty velmi chyběly

Společné vlastnosti osamělých lidí

Mezi společné rysy, které vykazují osamělí lidé, patří:

  • Vidět sami sebe úplně jinak, než by je popsali ostatní lidé,
  • jsou velmi sebekritické
  • věnovat více pozornosti neúspěchům než úspěchům,
  • ospravedlňovat se defenzivně,
  • bojí se odmítnutí,
  • devalvovat své protějšky,
  • příliš adaptovat,
  • rychle se stáhnout do sebe,
  • jsou introvertní nebo mají méně rozvinuté sociální dovednosti,

Tyto vlastnosti však nemusí nutně vést k osamělosti! Kvalitně kvalitní sociální spojení a podpůrné sítě dokážou tyto lidi zachytit.

Naopak lidé se zcela odlišnými charakterovými vlastnostmi jsou často také osamělí. To se může stát například tehdy, když jim takové sítě chybí nebo mají drastické negativní zkušenosti s jednáním s jinými lidmi.

Chronická osamělost

Odkud pochází samota?

Osamělost nemusí nutně nastat, když dobrých sociálních vztahů ubývá nebo dokonce chybí. Někomu vyhovuje i málo kontaktů.

Osamělost vzniká, když jsme nedobrovolně sami nebo máme pocit, že stávající sociální vztahy a kontakty nestačí. Osamělí lidé se přitom za svou situaci často stydí, což je může dohnat ještě více k odtažitosti a rezignaci.

Faktory, které mohou vyvolat osamělost

Jednočlenné domácnosti

Stárnutí společnosti

Díky naší dobré lékařské péči lidé stárnou a stárnou. Zároveň klesá porodnost a sňatečnost. Senioři často nejsou nutně zapojeni do rodiny, protože příbuzní žijí například v jiných městech nebo přikládají úzkým rodinným kontaktům malý význam.

Navíc zejména ve stáří chudoba nebo zdravotní problémy ztěžují lidem žijícím osaměle účast na veřejném životě.

Změněné komunikační chování

Komunikace se v důsledku sociálních sítí mění. Někteří lidé aktivně komunikují s virtuálními kontakty, ale jejich přímé kontakty se skutečnými lidmi se v důsledku toho často ztratí.

Někteří lidé si naopak na internetu najdou nové kontakty, které se v reálném světě mohou rozvinout v milostné vztahy, přátelství nebo profesionální partnerství.

Pouze děti

Nezaměstnanost nebo přechod do důchodu (důchod).

Pokud práce odpadne, kolegové a strukturovaný denní režim najednou chybí. Postižení se přitom musí finančně omezovat, proto se ještě více stahují. Z dlouhodobého hlediska to může vést k osamělosti.

Nemoci

Chronická onemocnění, rakovina, deprese, psychotické poruchy a zejména demence mohou způsobit, že se postižení cítí osamělí.

Kritické fáze života

Špatné zkušenosti

V některých případech je osamělost také sebeobranou, protože lidé mají špatné zkušenosti se společností. Například někdo, kdo je šikanován, je na seznamu úspěšných šéfů (šéf) nebo má jiné zkušenosti s vyloučením, se může stát osamělým.

Výjimečné okolnosti

Může vám samota způsobit nevolnost?

Onemocní lidé ze samoty nebo mohou lidé na osamělost i zemřít? Faktem je, že chronicky osamělí lidé mají vyšší riziko:

  • chronický stres
  • Kardiovaskulární choroby
  • poruchy spánku
  • Demence
  • Deprese
  • úzkostné a obsedantně-kompulzivní poruchy
  • Sebevražedné představy

Jak ukazují zdravotní údaje, osamělí lidé také častěji navštěvují lékaře a častěji jsou v ústavní léčbě – mimo jiné kvůli psychosomatickým onemocněním, jako jsou bolesti zad.

Problematickým se stává, když je osamělost doprovázena imobilitou, bezmocí a sociální izolací, zejména mezi dětmi, starými a handicapovanými lidmi. Pak mohou vzniknout život ohrožující nedostatky péče.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Tip: V době koronakrize nabízí mnoho klinik, psychiatrických ambulancí a psychoterapeutických praxí telefonické a video konzultace nebo on-line intervence jako alternativu k přímému rozhovoru.

co dělá doktor?

Poté s vámi lékař bude spolupracovat, aby zjistil, jakou podporu potřebujete. Například to již může stačit k lepší struktuře vašeho dne – například pomocí lékařsky řízených programů, jako je „iFightDepression Program“, se kterým se můžete sami řídit přes internet a zdarma.

Pokud je osamělost spojena s duševními chorobami, jako je deprese, úzkost nebo obsedantně-kompulzivní porucha, může lékař předepsat i vhodné léky (např. antidepresiva).

Předcházet osamělosti

Stabilní a důvěryhodné sociální vztahy jsou nejlepší ochranou duševního a fyzického zdraví.