Prevence nachlazení: hygiena
Nejdůležitějším opatřením pro prevenci nachlazení je hygiena. Nachlazení viry mohou přežívat dlouhou dobu na kůži nebo na povrchu předmětů. Proto následující doporučení:
- Pokud jste se dostali do kontaktu s nachlazením nebo jste se dotkli potenciálně kontaminovaných povrchů (např. klik dveří, zábradlí na zastávce autobusu nebo vlaku, zábradlí schodiště), nedotýkejte se obličeje a co nejdříve si umyjte ruce.
- Nepijte ani nejezte ze stejných jídel jako člověk nachlazený.
Pokud jste sami nachlazeni, můžete alespoň ochránit své okolí: Pokud jste nachlazení, umyjte si ruce po každém smrkání. Nenechávejte použité kapesníky volně ležet; okamžitě je vyhoďte do koše. V případě potřeby používejte ochranu úst a nosu.
Prevence nachlazení: dieta
Svou roli hraje i výživa, pokud chcete předejít nachlazení. Obecně platí, že byste měli jíst co nejpestřejší a vyváženou stravu. Čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a mléčné výrobky obsahují mnoho vitamínů a minerálů. Pomáhají tělu vybudovat silný imunitní systém. Maso a živočišné tuky by se naopak měly konzumovat pouze s mírou. To platí i pro alkohol.
Pomáhají doplňky vitamínu C?
Prevence nachlazení: Odpočívejte
Dostatek odpočinku a regenerace může také pomoci předejít nachlazení. Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Příliš málo, neklidný nebo nepravidelný spánek představuje pro tělo zátěž. S viry lze bojovat hůře a nemoc je často závažnější. Ale nejen proti nachlazení, ale i proti mnoha dalším nemocem je spánek nezbytným faktorem prevence.
Snažte se také omezit stresové faktory. Patří mezi ně například pracovní tlak, potíže s kolegy a vztahové problémy. Stres ale znamenají i pozitivní životní události jako svatba nebo vítaná změna zaměstnání.
Zabraňte chladu: chladu a vlhku
Abyste se vyhnuli nachlazení, měli byste se v zimě vždy ujistit, že je vaše oblečení dostatečně teplé. Při velmi nízkých teplotách chrání dýchací cesty šátek před ústy.
Prevence nachlazení: Další tipy
Lékaři například doporučují, abyste doma pravidelně větrali – zvláště v zimě. Výměna vzduchu pomáhá vytlačit viry nachlazení, které se hromadí ve vzduchu. Kromě toho byste se měli alespoň jednou denně pohybovat na čerstvém vzduchu. K tomu stačí asi půlhodinová procházka.
I v zimě má smysl nosit rukavice. Tím nejen udržíte vaše prsty v teple, ale také zabráníte tomu, aby se patogeny z klik dveří nebo drapáků dostaly přímo na vaše ruce a odtud na vaše sliznice (například když se dotknete úst). To však platí pouze v případě, že se nedotýkáte obličeje prsty v rukavici!
