V poloze na zádech uchopte obě ruce kolem jedné stehno níže dutina kolena a vytáhněte ji směrem k horní části těla. Jiný noha je natažený na podlaze. Pokud tohle noha výtahy, to je známka omezeného prodloužení kyčle.
Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté změňte strany. Po krátké přestávce udělejte další přihrávku. Pokračujte dalším cvičením
