„Prodloužení vsedě na koleno“ Sedíte na podlaze a nastavujete kolena. Nižší noha je natažený, aniž by koleno pokleslo. Během cvičení zůstávají obě kolena na stejné úrovni.
Pro posílení mediálních částí je noha napnutá vnitřním okrajem nahoru. Celé to udělejte 15krát ve 3 sadách noha. Cvičení lze ztížit přidáním manžet na váhu. Pokračujte dalším cvičením
