Cvičení pánevní dno je zvláště užitečné pro slabost močového měchýře a inkontinence. Ukážeme vám několik jednoduchých cvičení pánevní dno cvičení.
Jak mohu cvičit správné svaly?
Než začnete pánevní dno cvičení, je důležité identifikovat správné svaly. K tomu následující cvičení:
- Sevřete svaly svěrače k sobě, jako byste chtěli zastavit tok moči.
- Když mají natažené správné svaly, ucítíte mírné zvedání svalů nahoru a dolů pod pánví.
- Během tohoto procesu byste neměli hýbat jinými částmi těla (hýždě, břicho, vnitřní strany dolních končetin).
Byla rozpoznána správná svalová část?
Pak jste připraveni jít:
- Napněte svaly co nejvíce, aniž byste namáhali i ostatní svalové partie. Opakujte až 10krát.
- Pokuste se napnout svaly po dobu 6-8 sekund najednou.
- Cvičení provádějte 3krát denně.
Intenzivnější cvičení pánevního dna
Pro intenzivnější cvičení vyzkoušejte následující:
- Stahujte svaly po dobu 8 sekund.
- Poté se pokuste svaly ještě více uzavřít 3-4krát rychlou kontrakcí.
Proč prostě trénovat svaly pánevního dna?
Svaly pánevního dna jsou umístěny na vnitřní straně pánve. Obklopují močová trubice, vagina a intestinální otvor a společně s svěráky ovládají otvory. Rovněž zajišťují správnou polohu močová trubice. Pokud jsou tyto svaly příliš ochablé, močová trubice může se při námaze potopit, což má za následek nekontrolovaný únik moči.
Silné svaly pevně obklopují měchýř zásuvky.
Oslabené svaly nemohou zabránit potopení močové trubice. Tyto svaly můžete konkrétně trénovat a tím je posilovat. Školení je efektivní, nemá žádné vedlejší účinky a netrvá déle než patnáct minut denně.
Co mohu dělat se slabostí močového měchýře?
Jednoduše řečeno, slabost močového měchýře je neschopnost ovládat nutkání močit. Moč vytéká v malém nebo velkém množství, aniž byste ji dokázali zastavit. To může mít mnoho příčin.
A nejste sami: v Německu tím trpí 6 milionů lidí. Nejběžnější forma je stresová inkontinence. Víš to taky? Když vás kašel, smát se, kýchat, zvedat těžké předměty nebo dělat jinou fyzickou námahu, nedobrovolně močíte, aniž byste cítili nutkání jít na toaletu.
Ale můžete s tím něco udělat. Ve skutečnosti velmi jednoduché: s trénink pánevního dna.
Cvičení pro pánevní dno
Existuje několik pozic, které vám pomohou procvičit svaly pánevního dna. Stačí si vybrat pozici, ve které můžete nejlépe napnout svaly pánevního dna bez použití dalších svalů.
Může to někdo udělat?
Ano. Nikdy není pozdě začít cvičit na pánevní dno. Ať už začínáte ve 40 nebo v 70, jedinou důležitou věcí je pravidelně cvičit. Udělejte si kalisteniku součástí svého každodenního života čištění zubů.
Již po 2–3 měsících byste měli vidět výrazné zlepšení. Pokud po 2-3 měsících pravidelného cvičení na pánevní dno nepocítíte žádné zlepšení, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
