Které cviky mohou pomoci se skoliózou?
Mezi cviky na skoliózu jsou jednak fyzioterapeutické aplikace, při kterých musí pacient jen trochu pracovat. Na druhou stranu se pacient učí fyzioterapeutické cviky, které lze doma aktivně opakovat.
Tato cvičení pomáhají především zastavit progresi onemocnění a snížit stávající zakřivení páteře.
Cíle cvičení na skoliózu
Cíle cvičení na skoliózu jsou:
- Zlepšení držení těla
- Posilování svalů
- Eliminace křivek vpřed (lordóza) a vzad (kyfóza).
- Zvyšte funkci plic a srdce
Existuje mnoho cvičení proti skolióze a existují různé koncepty fyzioterapeutické léčby. Zda všichni skutečně dosahují svých cílů, je v některých případech kontroverzní.
Studie dosud neprokázaly účinnost všech cviků – existuje však také řada zpráv o kontrolovaných úspěšných léčbách, například pomocí Schrothovy metody.
Lékaři obecně doporučují, aby se cvičení na skoliózu také provádělo jako součást korzetové léčby nebo chirurgické terapie.
Cvičební metody skoliózy
Nyní existuje více než 100 různých metod fyzioterapie a alternativní medicíny pro léčbu skoliózy. Některé dobře známé a běžné terapeutické přístupy jsou podrobněji popsány níže.
Cvičení, která napomáhají ke korekci skoliózy, mohou běžně pravidelně cvičit starší děti, dospívající, dospělí nebo v případě menších dětí i doma pod dohledem dospělých. Obvykle je však vhodné, aby je nejprve zkontroloval terapeut a naučil se po konzultaci s lékařem.
To lze ambulantně s fyzioterapeutem nebo jako stacionář s delším pobytem ve speciálních rehabilitačních ambulancích.
Kromě ambulantní či lůžkové fyzioterapie nově existují i digitální online kurzy a léčby skoliózy, z nichž některé hradí zdravotní pojišťovny. Nejlepší je zeptat se na to svého lékaře.
Cvičení sami bez předchozího odborného vedení a bez lékařské rady s sebou nese riziko, že buď nebudou fungovat, nebo v nejhorším případě povedou k poškození.
Klappův plaz
Německý chirurg Rudolf Klapp vyvinul cvičení pro léčbu skoliózy již v roce 1905. Pacient je provádí ve stoji na čtyřech nohách. Plstěné nebo pěnové vycpávky chrání ruce, nohy a kolena.
Vojtova technika (neurofyziologický pohybový trénink)
Cvičení na skoliózu českého neurologa Václava Vojty jsou shrnuta pod pojem reflexní lokomoce. Reflex je vždy stejná fyzická reakce na určitý podnět.
Při Vojtově technice pacienti leží buď na břiše, na zádech nebo na boku. Terapeut pak tlačí na určité části těla, aby spustil specifické pohybové reflexy. To zase stimuluje nervy, které zásobují určité svaly. Tyto cviky na skoliózu se používají především u kojenců a malých dětí ke kompenzaci nerovnováhy jednotlivých svalových skupin.
Vojtova technika často pomáhá i u dospělých a řady dalších nervových či svalových poruch (jako je paraplegie, poškození mozku v dětství, mrtvice, roztroušená skleróza). Ovlivňuje kontrolu rovnováhy, vyrovnání těla a cílené pohybové sekvence (jako je uchopení rukama). Tyto procesy probíhají u zdravých lidí automaticky, ale u různých onemocnění jsou výrazně omezeny.
Trojrozměrná cvičení na skoliózu podle Schrotha (-Lehnert)
Tuto metodu založila učitelka gymnastiky Katharina Schroth, která sama trpěla skoliózou, ve 1920. letech XNUMX. století. Následně jej dále rozvinula.
Pacient se na sebe dívá do zrcadla a společně s terapeutem koriguje nesprávné držení těla, jak nejlépe umí. Cílem je, aby pacient vědomě vnímal a internalizoval kloubní polohy, délky svalů nebo natažení vazů.
Záměrem naopak je, aby pacient rozpoznal a vyvaroval se nesprávných poloh těla, které umožňují progresi skoliózy (např. hrbení se v práci). Stručně řečeno, tato cvičení na skoliózu trénují koordinaci, držení těla a pohyby. Záměrem je, aby je postižení stále více podvědomě začleňovali do svého každodenního života.
Úhel rotace dýchání
Cvičení na Schrothovu skoliózu zahrnuje i tzv. rotační úhel dýchání. Vědomým nádechem (při otáčení a protahování horní části těla) je záměrem vytlačit žebra opět dopředu na straně, kde zkroucená páteř způsobuje zploštělý hrudní koš. V ideálním případě se zároveň bude otáčet i páteř a dosáhnout zdravější polohy.
Dále cvičení na skoliózu
Následující tabulka poskytuje přehled:
|
Cíl |
Příklady vhodných cvičení nebo forem terapie skoliózy |
|
Posilování svalů trupu |
|
|
Narovnání páteře |
|
|
Udržení (dosaženého) stavu |
V terapii skoliózy se také používají alternativní léčebné přístupy, jako je osteopatie nebo chiropraxe. Účinnost alternativních léčebných přístupů je však kontroverzní a dosud nebyla prokázána podle vědeckých a konvenčních lékařských kritérií. Je vhodné je užívat pouze jako doplněk a po konzultaci s lékařem.
Jaké cviky lze cvičit v posilovně?
Některá cílená posilovací cvičení na záda, trénink zad a další cvičení lze provádět také v mnoha fitness studiích s odborným poradenstvím trenéra. Často existují speciální nabídky. Má smysl předem vyhledat radu lékaře, který může postiženým navrhnout i konkrétní cvičení a trénink.
Které sporty jsou vhodné pro skoliózu?
Sportovat se skoliózou je nejen možné, ale také vysoce doporučené. To však neplatí pro závažné zakřivení páteře s omezením kardiopulmonální funkce. Nedostatek pohybu podporuje progresi skoliózy.
Pro postižené však nejsou vhodné sporty s trhavým přísunem a kroutivými pohyby. Patří mezi ně kulturistika, vzpírání, tenis, trampolína, volná jízda a golf. Zvláště vhodné sporty však jsou
- Nordic walking a turistika
- Inline bruslení, kolečkové brusle, bruslení nebo běh na lyžích
- jízda na kole
- Plavání (zejména znak a kraul), cvičení ve vodních sportech (jako je vodní gymnastika)
- Terapeutické ježdění
- Jóga, Pilates
Běhání je užitečné i při skolióze, ale je důležité mít vhodnou obuv. Vhodnější než asfalt je také měkký podklad (les, louka). Taneční nebo gymnastické sporty, jako je aerobik, také obecně působí proti skolióze.
Skolióza je však častější u uměleckých gymnastek a baletních tanečníků, a proto zůstává přímý přínos kontroverzní.
Lezení je považováno za nejlepší sport pro skoliózu. Existují dokonce i speciální cviky na skoliózu pro lezení a tyče.
