Pokud chcete zvýšit svoji svalovou hmotu a budovat svaly, neměli byste jen sledovat vhodné plán školení ale také věnujte pozornost svému strava. Koneckonců, budování svalů není tak efektivní při samotném tréninku, jako při kombinaci tréninku a výživového plánu. Nyní jsou uvedeny potraviny, které jsou obzvláště bohaté na živiny a které by měly být zahrnuty do plánu výživy.
Pokud jde o Proteinů které významně přispívají k budování svalů, jsou vajíčka hybnou silou mezi živočišnými produkty. Jejich biologická hodnota je 100, takže tělo může přeměnit toto množství bílkovin na svalovou hmotu. 100 gramů vajec obsahuje 12.8% bílkovin, což je také velmi dobrá hodnota.
Pokud se obáváte, že budete muset každý den jíst vejce, můžete si být jisti. Pouze malá část cholesterolu obsažené ve vejcích vstupuje do krevního řečiště, takže můžete bez váhání jíst jedno nebo dvě vejce denně. Kromě vajec je hovězí maso stejně dobrým dodavatelem vysoce kvalitních bílkovin. Biologická hodnota je 92 a ve 100 gramech hovězího masa je 21.2 gramů bílkovin. Člověk by to samozřejmě neměl přehánět, ale hovězí maso může velkou částí přispět ke zdravému a efektivnímu budování svalů.
Důležití dodavatelé bílkovin
Brokolice je silně podceňovaná zelenina, která obsahuje vysoký podíl draslík a také v obsahu vitaminu C je brokolice v popředí. Překonává pomeranč dvakrát tolik, předchází infekcím a udržuje nás v kondici. Quinoa je dobrou alternativou pro vegetariány, pokud jde o příjem bílkovin.
Kromě vysokého obsahu bílkovin na rostlinné bázi obsahuje zrno také lysin a magnézium. Lysin je důležitým stavebním kamenem svalů a magnézium hraje hlavní roli ve svalové kontrakci. Papája by neměla chybět v dobrém nutričním plánu, protože její enzym papain zajišťuje, že všechny buňky těla mají dostatek aminokyselin.
Tím je zajištěno obecné fitness a optimální regeneraci. Tuňák a losos jsou další dva důležité zdroje bílkovin, které obsahují nejméně 22 gramů bílkovin na 100 gramů ryb. Tuňák je pro budování svalů nesmírně důležitý, protože jeho biologická hodnota je více než 90. Kromě toho Proteinůlosos obsahuje další důležité živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A, B1, B6, B12, stejně jako zinek a selen.
