Golfový loket (nazývaný také „paže golfisty“) nastává, když jsou příčinou flexory ruky bolest kvůli přetížení. Stává se to zejména při delším, nezvyklém namáhání a netrénovaném svalstvu, při nepřetržité jednostranné zátěži při sportu a v každodenním zaměstnání (práce na počítači, práce na montážní lince). V tomto případě bolest se projevuje na vnitřní straně lokte na kostnatém výběžku (epicondylus medialis). Jiná jména pro lokt golfisty jsou epikondylitida, ulnární epikondylopatie nebo mediální epikondylopatie. Základní terapie spočívá v šetření flexorových svalů postižené paže zastavením nebo snížením kauzálních aktivit a posílením extenzorových svalů ruky.
Cvičení
1. masírování Uchopí jeho postižené předloktí rukou těsně pod ohybem lokte. Nyní masáž bolestivou oblast palcem krouživými pohyby. Zejména oblast kolem upevnění šlachy (kolem kostního výběžku) by měla být intenzivně masírována.
Bolest během tohoto postupu je zcela normální. Účelem masáž je zlepšit přísun tkáně pro připojení šlachy, aby se urychlil proces hojení. 2. strečink flexory Postavte se s délkou paže bočně před zeď.
Nyní se dotkněte stěny prodlouženým vodorovným ramenem. Prsty ukazují na podlahu a zápěstí je ohnutá asi o 80 stupňů. Nyní cítíte jasný úsek v oblasti svalů flexoru ruky.
Držte tuto pozici po dobu 60 sekund. Pozici paží mírně obměňujte do výšky a také do strany, abyste více natáhli fascie, svalové svazky a svaly. 3. válcování Malá gumová koule (cca.
5 cm. průměr) lze použít pro masáž nebo fasciální stimulace. The předloktí valí se nahoru a dolů po zdi na gumové kouli.
Míč by měl být zpočátku umístěn přesně na bolestivou oblast předloktí. Kruhovými pohyby se převalují přes míč. Později také zpracují okolí až k zápěstí.
4. strečink prsty Pomocí speciálního gumového pásku toto cvičení posiluje funkci protažení předloktí a svalů rukou a vyrovnává nerovnováhu mezi nosítky a flexory. Alternativně lze použít punčochu. Pružný pásek je ovinut kolem prstů, aby se prsty mohly roztáhnout proti odporu.
Nyní roztáhněte prsty, podržte rozmetadlo asi 5 sekund a znovu jej uvolněte. Intenzitu můžete zvýšit počtem opakování. Více cviků najdete pod: Cviky na bolesti loktů
Všechny články v této sérii: