Protahovací cvičení
1. strečink ve čtyřnohé poloze Přesuňte se do čtyřnohé polohy. Prsty na postižené straně směřují ke kolenu. Nyní zvyšte roztažení flexorů rukou tím, že budete držet polohu rukou a přitom pomalu kráčíte zpět s horní částí těla.
Lokty by měly být během cvičení vždy natažené na maximum. 2. strečink na sedadle Na sedadle otočte obě paže směrem ven a přetáhněte zápěstí. Nyní by prsty měly směřovat dozadu.
Vydržte v této poloze asi 10 sekund. Dále otočte obě paže dovnitř a ohněte zápěstí. Z této polohy zavřete obě ruce do pěsti.
Vydržte v této poloze asi 10 sekund. Nyní přepínejte mezi hyperextenze a pozice flexe znovu a znovu. 3. zakryjte si uši Na sedadle si zakryjte uši oběma rukama. Chcete-li zvětšit prodloužení, musíte lokty tlačit co nejdále ke stropu.
Pásky
Golfový loket lze samozřejmě ošetřit také pásky. Pásky se mají zvětšit krev oběh a uvolněte napětí na flexorech rukou. Postup pro nahrávání je následující: Tapování má několik efektů, které jsou bolest- uvolnění (prostřednictvím teorie ovládání brány), jemné a propagační krev oběh.
Má také pozitivní účinky na fascii a buněčnou tekutinu. Výsledné teplo má také pozitivní vliv na průběh léčby. Pokud si nejste dostatečně jistí, abyste si mohli tejpovat sami, najdete pomoc od vyškolených fyzioterapeutů nebo ergoterapeutů.
- Postižení předloktí je umístěn pod maximální pre-strečink (ruka je podepřena a přetažena) a prodloužení v loketní kloub. Změřte délku od kostního výčnělku k zápěstí.Vezměte a kinesiotape pro vícenásobný oběh (obvykle modrý) a zkrácení na délku. Zaoblete rohy, protože páska se nemůže snadno uvolnit z kůže.
Nyní použijte kinesiotape bez tahání flexorů. Pásku trochu otřete, aby se zlepšila přilnavost a aktivace teplem.
- Dále vezměte červenou kinesiotape (rozpěrka pro aktivaci) asi 20 cm. Délka, zaoblení rohů a použití v příčném směru pod zápěstí pod maximálním tahem.
- Další byrokracie je aplikována příčně pod maximálním napětím těsně pod loktem.
Všechny články v této sérii:
