Co je hormonální jóga?
Brazilka Dinah Rodrigues vytvořila typ jógy. Je filozofkou a psycholožkou. Napsala také knihu „Hormonální jóga“. Její přístup: holistická a omlazující technika, jejímž cílem je prostřednictvím revitalizačních cvičení reaktivovat tvorbu ženských hormonů ve vaječnících, štítné žláze, hypofýze a nadledvinách.
Proto je Hormonální jóga vhodná zejména pro ženy v menopauze. Hormonální jóga ale může ženám pomoci i v jiných fázích života – například s menstruačními problémy, s PMS, s nenaplněnou touhou mít děti nebo s poruchami cyklu.
K dosažení efektivních výsledků se Hormonální jóga zaměřuje na následující prvky:
- Dynamické ásany (fyzická cvičení) doprovázené speciálními pránájámami (dechové techniky), které produkují intenzivní vnitřní masáž.
- Ohnivé pránájámy, které působí s důrazem na oblast břicha.
- Tradiční techniky, které zajišťují směrování energie tělem.
Jaké prvky jsou důležité v hormonální józe?
Hormonální jóga působí na fyzické i energetické tělo. Oba spolu úzce souvisí a tvoří jeden celek. Fyzické tělo se mimo jiné skládá z kůže, svalů, šlach a nervů. Energetické tělo se skládá z energetických center (čaker) a sítě distribučních bodů a kanálů, kterými energie cirkuluje (nádí). Jak píše Dinah Rodrigues ve své knize, většinou se ztotožňujeme pouze s fyzickým tělem.
Prána a Nadis
Pránu přijímáme dýcháním. Nesmí se však zaměňovat s kyslíkem. Spíše je charakterizována polaritami: sluneční a lunární energie. Jejich rozlišení: Sluneční energie aktivuje náš metabolismus; měsíční energie jej zpomaluje. Hlavními zdroji prány jsou na jedné straně vzduch, potrava a slunce. A na druhé straně místa v přírodě jako jezera, lesy nebo vodopády.
Pro aktivaci vaječníků, štítné žlázy, hypofýzy a nadledvinek v hormonální józe hraje prána důležitou roli v jejich aktivaci sluneční energie. Ke zklidnění nervového systému vystresovaných lidí naopak slouží měsíční energie.
Čakry
Za čakrami jsou energetická centra. Ukládají pránu a distribuují ji do různých částí těla, aby si udrželi zdraví. Než však mohou energii distribuovat, musí ji transformovat. Každá čakra má svou vlastní vibrační frekvenci, kterou lze aktivovat pomocí určitých cvičení, koncentrace a manter. Pokud je čakra zablokována, energie v těle již nemůže volně proudit. V tomto případě mohou nastat i zdravotní problémy.
- Muladhara
- Swadhistán
- Manipura
- Anahata
- Višudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormonální jóga během menopauzy
Hormonální jóga má mimo jiné pomoci ženám připravit se na období menopauzy. V tomto období života se totiž v těle tvoří méně ženských hormonů. To vede k řadě různých účinků – včetně návalů horka, bolestí hlavy nebo vypadávání vlasů. Změněná hormonální rovnováha ovlivňuje i psychiku. Mnoho žen trpí depresemi nebo vnitřním neklidem. Podle Dinah Rodrigues může hormonální jóga pomoci tyto příznaky zmírnit.
Podle studie, kterou provedla u žen v menopauze, může hormonální jóga zvýšit hladinu hormonů o 254 procent za čtyři měsíce – při každodenním cvičení. Zjištění Dinah Rodrigues: většina symptomů byla odstraněna, jiné byly zmírněny a v podstatě byla obnovena pohoda.
Jak Hormonální jóga funguje?
Bezprostředně po vstávání je optimální čas na hormonální jógu. Pokud to není možné, má smysl počkat hodinu po snídani nebo dvě hodiny po normálním jídle. Aby byla hormonální jóga účinná, je důležitá pravidelnost. Jogín by si na to měl naplánovat půl hodiny denně.
Hormonální jóga je v podstatě určena k obnovení rovnováhy fyziologie hormonů. Vzhledem k tomu, že vaječníky jsou úzce spojeny s hormonální funkcí hypofýzy a štítné žlázy, je nutné stimulovat i jejich činnost. Kromě toho by měly být aktivovány nadledvinky. Důraz je proto kladen na následující oblasti:
- Hypofýza: nachází se ve středu lebky
- Štítná žláza: nachází se v oblasti krku
- Vaječníky: jsou umístěny laterálně v dolní třetině břicha
- Nadledvinky: umístěné nad ledvinami
Tyto techniky se používají k:
- Energizující a uklidňující pránájámy
- Mudry – Bandhy – Mantry
- Statické a dynamické ásany
- Techniky pohybu a usměrňování energie
- Relaxační cvičení a jóga Nidra
Pránájáma v hormonální józe
Mistři jógy věří, že každodenní cvičení různých pránájám udržuje emoční rovnováhu. Prostřednictvím pránájám je možné snížit nebo zvýšit počet tepů, snížit krevní tlak, změnit tělesnou teplotu a stimulovat trávení.
Existují různé typy dýchání:
- Autonomní dýchání: vyskytuje se většinou, zvláště když spíme. Zaručuje, že proces dýchání pokračuje bez přerušení.
- Dobrovolné dýchání: Umožňuje nám dýchat vědomě, mění rytmus, hloubku a trvání nádechů.
Obě dýchací techniky se používají v jógové terapii k ovlivnění procesů v těle, které jsou řízeny nervovým systémem. Vědomým dýcháním ovládáme i pránu.
V hormonální józe se používají tyto dechy:
- Dolní dýchání nebo břišní dýchání
- Střední dýchání nebo hrudní dýchání
- Horní dýchání nebo dýchání klíční kostí
- Kompletní dýchání, střídavé dýchání (Sukha Purvak)
- Měchové dýchání
- Osvobozující dýchání
- Metabolické dýchání
- Čtvercová pránájáma
- Pránájáma pro hubnutí
Mudras
Protože některé mudry také spojují nervová zakončení sympatického a parasympatického nervového systému, ovlivňují funkci nervového systému. Celkem existuje 58 klasických muder a dalších variací.
V hormonální józe se používají následující mudry:
- Relaxační mudra (Jnani mudra)
- Energizující mudra (Prana Nadi Mudras)
- Venuše Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Mudra jazyka)
Bandhové
Bandhy jsou pozice a kontrakce, které jogín provádí, aby řídil tok prány. V hormonální józe se používají tři různé bandhy:
Jaladhara Bandha (protažení oblasti krku).
Tato bandha se provádí při zadržování dechu z plných plic. Aktivuje štítnou žlázu, způsobuje silné protažení krční oblasti a dodává energii mozku.
Uddiyana Bandja (Vtažení břicha).
Tato bandha je o kreslení v břiše. Řídí tok prány, masíruje vnitřní břišní orgány, podporuje detoxikaci a aktivuje ohnivou energii.
Mulabandha (kontrakce svěrače)
Mantry a vliv jejich vibračních frekvencí
Mantry jsou zvuky nebo slova, jejichž vibrační frekvence na nás má určitý vliv. Existují mimo jiné uklidňující, vitalizující nebo meditativní mantry. V hormonální józe se vibrační frekvence některých manter používá k aktivaci určitých čaker nebo k ovlivnění emočního stavu.
Jak funguje hormonální jóga
Ti, kteří pravidelně cvičí hormonální jógu, mohou pocítit účinky na různých úrovních:
Účinek na fyzické úrovni
- Posilování svalů
- Korekce polohy
- Zvýšení flexibility a svobody pohybu
- Modelování těla
- Posílení kostí
Účinek na fyziologické úrovni
- Aktivace produkce hormonů
- Snížení intenzity symptomů menopauzy
- prevence nemocí způsobených hormonálním poklesem
- Harmonizace funkcí organismu jako celku
Působení na psychologické úrovni
- boj proti stresu, depresi a nespavosti a dalším klimakterickým problémům
Vliv na energetickou hladinu
- Aktivace individuální energie
- Zlepšení vstřebávání a distribuce prány
- revitalizace orgánů odpovědných za produkci hormonů
Pro koho je vhodná Hormonální jóga
Obecně se Hormonální jóga doporučuje ženám od 35 let. Ty, které trpí vážnými menstruačními problémy, mohou začít i dříve. Podle Diny Rodrigues je důležité mít při provádění hormonální jógy na paměti: Ženy by se jí měly zdržet během menstruace a také při fyzické dispozici, u které není zvýšení hladiny estrogenu indikováno. To může být případ rakoviny prsu nebo těžké endometriózy. Také, pokud jsou cvičení obtížná nebo způsobují bolest, je důležité si o tom promluvit s lékařem.
Kde se nabízí hormonální jóga?
Pokud chcete začít s Hormonální jógou, měli byste nejprve zajít na lekci a nechat si instruktorem ukázat cvičení. Nabídky jsou k dispozici v jógových studiích nebo v některých městech v centru vzdělávání dospělých. Kromě toho se po celém světě pořádají workshopy a retreaty se zaměřením na Hormonální jógu.
