Kolik dní volna mezi tréninkem se doporučuje?
V ideálním případě by mezi dvěma tréninky měla být přestávka jeden až dva dny. Tělo potřebuje tuto dobu k regeneraci a doplnění energetických zásob. Ti, kteří si tento čas vezmou mezi dvěma tréninkovými jednotkami, předvedou rychlejší postup než při každodenním tréninku.
Na jedné straně potřebují svaly odpočinek, aby se vybudovaly, na druhé straně příliš časté trénování chrání před přetížením klouby a vazy. Zvláště když jogging, netrénovaní lidé mohou utrpět zranění jako např menisku poškození a dokonce i zlomeniny napětí (např. na noze) v důsledku nadměrného a neobvyklého namáhání. Výsledkem je delší nucená pauza spojená se zraněním, která může osobu vrátit zpět během tréninku.
Jaké výsledky lze očekávat?
Pozitivní účinek vytrvalost sport na kardiovaskulární systém bylo prokázáno v mnoha studiích a je považováno za nesporné. Již po několika týdnech došlo ke snížení krev tlak lze pozorovat v klidu důsledným tréninkem. To může vést ke snížení dávky krev tlakové léky.
V raných fázích se fyzické cvičení může snížit krev tlak do té míry, že je možné zcela vynechat léky. Vystřelovací výkon srdce sval lze také zvýšit důsledným tréninkem. Pravidelné fyzické cvičení navíc snižuje riziko vývoje cukrovka mellitus. Vysoký krevní tlak a cukrovka mellitus jsou hlavními rizikovými faktory pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Patří mezi ně závažná onemocnění, jako je srdce útoky a mrtvice, které jsou hlavní příčinou úmrtí v průmyslových zemích, jako je Německo. Vytrvalost školení lze proto doporučit jak zdravým lidem „profylakticky“, tak pacientům, kteří již trpí vysoký krevní tlak, jako podpora terapie.
Sám nebo v komunitě?
Většina vytrvalost sport lze dobře cvičit samostatně i ve skupinách. V čem je člověk lepší, je tedy věc typu. Jako jednotlivec jste spontánnější a nejste vázáni pevnými termíny.
Pevná shoda časů školení však pomáhá mnoha lidem navzájem se motivovat. Pokud však trénujete sami, lze délku a intenzitu tréninku přizpůsobit vlastní zátěži. Skupinový trénink je však často méně monotónní a stimulující.
