Úvod
Kardiovaskulární nemoci jsou hlavní příčinou úmrtí v průmyslových zemích, jako je Německo. Z tohoto důvodu posílení kardiovaskulární systém se doporučuje v každém věku. Studie bezpochyby prokazují pozitivní vliv vytrvalost sportovní a zdravá výživa o běžných nemocech, jako je vysoký krevní tlak nebo koronární srdce onemocnění.
Které vytrvalostní sporty jsou obzvláště výhodné?
Který vytrvalost sporty jsou zvláště vhodné pro posílení kardiovaskulární systém rozhodujícím způsobem závisí na požadavcích dotyčné osoby. Pro mladé, zdravé lidi různé vytrvalost sporty jsou možné. Joggingje například velmi populární.
Již 20 minut tréninku 2-3krát týdně stačí k pozitivnímu ovlivnění oběhových onemocnění, jako je vysoký krevní tlak. Je výhodné, že po jednorázovém nákupu vybavení (obzvláště dobré běh do bot by se mělo investovat) téměř nevznikají žádné náklady. Je také možné si zaběhat kdykoli během dne a není povinnost dodržovat otevírací dobu sportovních klubů nebo roční období.
Z dlouhodobého hlediska však jogging na tvrdém povrchu a nadměrné cvičení může vést k opotřebení kloubů. Nordic Walking je šetrnější k klouby, což může být také velmi efektivní trénink. Inline bruslení je také optimální vytrvalostní sport, který je zábavný a nenáročný na sport klouby.
Kromě toho, stehno svaly a koordinace jsou vyškoleni. Jeden sport, který lze praktikovat jako lehký vytrvalostní trénink stejně jako extrémní sport je cyklistika. Výhodou je pobyt na čerstvém vzduchu a šetrný účinek na kloub při jízdě na kole.
Jízda na kole je tak vhodná zejména pro lidi s onemocněním kloubů a starší a starší nadváha lidé. Podobně se chová s plavání, se kterým klouby jsou uvolněny tělesnou hmotností. Je tedy vhodný mimo jiné zejména pro osoby s nadváhou, protože se zde nemusí přenášet tělesná hmotnost.
Kromě toho jsou během toho trénovány i plíce plavání školení, které má další pozitivní účinky na kardiovaskulární systém. Především si však každý musí najít vytrvalostní sport, který je zábavný. To je jediný způsob, jak důsledně provádět výcvik po celá léta, aniž by to pociťoval jako další zátěž.
- Běh
- Běžecký styl
- Vytrvalostní sporty a spalování tuků
Aby tělo zhublo, musí spálit více energie, než je mu dodáno. Proto je kombinace zdravé, vyvážené strava a fyzická aktivita je klíčem k dlouhodobému cíli. Všechno vytrvalostní sporty lze použít k hoření kalorií zhubnout.
Intenzita aktivity však určuje, jak dlouho musí trénink trvat, aby se spálil určitý počet kalorií, Například, jogging při rychlosti 12 km / h může spálit asi 700 kalorií za hodinu. Podobné výsledky lze dosáhnout na kole nebo plavání za hodinu za předpokladu, že je dosaženo určité rychlosti.
Optimální sport pro hubnutí proto neexistuje. Spíše je zásadní, aby byl sport prováděn pravidelně a disciplinovaně, aby se dosáhlo dlouhodobého hubnutí. Kromě užívání léků může fyzická aktivita také rozhodujícím způsobem přispět ke snížení krev tlak.
Fyzická aktivita zpočátku vede k mírnému nárůstu krev tlak. Již po několika týdnech však došlo k výraznému dlouhodobému snížení krev tlaku lze dosáhnout odpovídajícím tréninkem. V raných fázích je dokonce možné se užívání léků vyhnout.
Vytrvalostní sporty při stálém mírném zatížení, jako je jogging, plavání, jízda na kole, pěší turistika nebo inline bruslení, jsou zvláště vhodné pro spouštění krevní tlak. Krátkodobé vrcholy při námaze, které jsou doprovázeny významným nárůstem krevní tlak je však třeba se vyhnout. Rovnoměrné, přijatelné zatížení má tedy dlouhodobý účinek na snižování krevní tlakzatímco úplné vyčerpání může mít opačný účinek. Světlo silový trénink lze doporučit doprovázet vytrvalostní sporty. Například zvýšená svalová hmota snižuje riziko rozvoje cukrovka mellitus, který se může zhoršit vysoký krevní tlakI zde je však důležité nepřekračovat limit zatížení, protože by jinak mohlo dojít k nepříznivým špičkám krevního tlaku.
