Měl bych navštívit lékaře, než začnu s vytrvalostním sportem?
Mladí, fit lidé bez jakýchkoli stížností nemusí nutně navštívit lékaře, než začnou vytrvalost sportovní. U osob starších 40 let se naopak doporučuje krátká prohlídka s lékařem, zejména pokud se před lety necvičil. I když zvýšené krev tlak je již znám, nebo pokud příznaky jako dušnost, srdce občas se objeví bodnutí nebo závratě, je třeba předem provést lékařskou prohlídku. Prvním kontaktním místem může být rodinný lékař, který může provést počáteční posouzení pomocí a vyšetření a krev měření tlaku. Pokud se vyskytnou abnormální nálezy, lze doporučit odborníka (kardiologa, sportovního lékaře).
Pomalý nárůst tréninku
Mnoho začátečníků zpočátku dělá chybu, že se tréninkem na začátku úplně přetíží. Důsledky jsou nezdravé krev zvyšuje se tlak a rychlá ztráta motivace. Zvláště pokud se roky sportu nedělá, doporučuje se s ním začít pomalu vytrvalost školení.
U netrénovaných osob může být dokonce vhodné začít s pouhými 5 minutami jogging najednou, střídavě s opakovanými přestávkami na chůzi. Rychlá chůze může být také na začátku zcela dostačující. Jak rychle lze zvýšit délku a intenzitu cvičení, závisí na individuálním tréninku stav dotyčné osoby. Nejdůležitější je zde poslouchat signály vašeho vlastního těla jako např dýchání, puls a svalová únava. Pravidlo, když joggingnapříklad říká, že zatížení by mělo být zvoleno tak, aby bylo možné vést konverzaci současně.
Jak dlouho bych měl posilovat svůj kardiovaskulární systém?
Optimálně, vytrvalost trénink by měl být prováděn přibližně třikrát týdně po dobu přibližně 30 až 60 minut. Ale také kratší a méně časté činnosti mohou mít pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, vytrvalostní sporty vždy „stojí za to“. Je však nezbytné, aby školení probíhalo pravidelně a především dlouhodobě.
Pouze pokračováním v činnosti může mít trvalý ochranný účinek na kardiovaskulární systém být dosaženo. V nejlepším případě by tedy sport měl pokračovat po celý život. V pokročilém věku a v případě určitých základních onemocnění je samozřejmě vhodné přejít na vhodné sporty jako např plavání, pěší turistika nebo speciální skupiny srdečních sportů pro pacienty s srdce onemocnění.
Zátěž by proto měla být přizpůsobena fyzickému stavu stav, ale v nejlepším případě by mělo být provedeno v jakémkoli věku, aby bylo dosaženo trvalého účinku. Je povoleno sportovat pro srdeční arytmie? Je povoleno sportovat se srdeční arytmií?
