Výchozí poloha vsedě u stolu, chodidla pevně na podlaze s otevřenými nohami, paže spočívající na těle s dlaněmi otočenými dopředu Provedení cvičení pánev je tlačena dopředu přes ischiální tuberosity hrudní kost je zvednutá, lopatky se stahují směrem k zadní části kapes kalhot, paže jsou natažené a mírně otevřené, zadní část hlava tlačí směrem ke stropu, poloha se přitom změní dýchání uvolněná 7-10 sec. Pozice je držena po dobu 7-10 sekund. s uvolněným dýchání, pak se uvolnil a znovu uvolnil.
Efekt Trénink držení těla, posílení svalů zad a ramen: Sedadlo u stolu, chodidla pevně na podlaze s otevřenými nohami, opěrky rukou na těle s dlaněmi otočenými dopředu Cvičení cvičení je pánev tlačena dopředu přes ischiální tuberosity, hrudní kost se zvedne, lopatky se stáhnou dozadu směrem k kapsám kalhot, paže jsou natažené a mírně otevřené, zadní část hlava tlačí směrem ke stropu, nakloňte rovnou horní část těla dopředu z kyčle klouby, pozice je držena po dobu 7-10 sekund. zatímco dýchání uvolněná Poloha je držena po dobu 7-10 sekund. s uvolněným dýcháním, pak se uvolněte a znovu uvolněte Efekt Cvičení držení těla, posílení svalů zad a ramen Výchozí poloha: Sedněte si u stolu, chodidla pevně položte na zem, předloktí položte na stůl Cvičení Předloktí jsou pevně přitlačena na stůl, zatáhněte v pupku ve směru páteře zatlačte na zadní část hlava směrem ke stropu truhla narovná se bez zvednutí ramen, napětí je cca.
Vydržte 7-10 s. aniž byste zadržovali dech, opakujte několikrát Účinek Posílení svalů paží a ramen, zlepšení držení těla Výchozí poloha Sedí před stolem, chodidla pevně na podlaze, ruce sevřené před truhla Vydržte 7-10 s., Pokračujte v klidném dýchání během napětí, uvolňovací účinek Posílení truhla svaly Počáteční pozice sedadlo před stolem, chodidla otevřená a pevně stojící na podlaze, prsty blokované před hrudníkem Cvičení prsty jsou silně roztažené bez zvedání ramen, hrudní kost narovná se, držte napětí po dobu cca. 7-10 s., Pokračujte v klidném dýchání během napětí, uvolňovací účinek Posílení ramen a zad
