Instrukce
Střídavé sprchy Zpočátku to zní jako překonání, ale ti, kteří střídají teplé a studené sprchy, si rychle zvyknou a nechtějí nechat ujít ten povzbuzující pocit. Při střídavé sprše byste měli začít s horkou vodou. Nastavte na několik minut teplou teplotu (přibližně 39 až 42 stupňů), aby krev plavidla nejprve se dilatovat.
Po několika minutách nastavte nižší teplotu (asi 14 až 18 stupňů). Postupně můžete zvyšovat teplotní rozdíly, abyste si zvykli na střídavou sprchu. Vždy začněte studenou vodou na chodidlech, poté na nohou, pažích, pak horní části těla a nakonec na hlava. Jak často přepínáte mezi teplou a studenou vodou (např. 4–8krát), je jen na vás. Dokončete střídavou sprchu studenou vodou a dobře se osušte.
Trvání
O tom, jak dlouho střídavou sprchu používáte, lze rozhodnout individuálně a přizpůsobit je vaší běžné době sprchování. Měli byste změnit teplotu alespoň 3krát a udržovat příslušnou teplotu asi jednu minutu.
Jak často mohu používat střídavé sprchy?
K dosažení požadovaných účinků byste měli střídavou sprchu používat denně a po delší dobu.
Vedlejší účinky / rizika
Ačkoli střídavé sprchy mají hlavně pozitivní účinky, existují výjimky, kde je nutná opatrnost nebo je třeba se zcela vyhnout střídavým sprchám. Pokud trpíte problémy s oběhem, měli byste si opatrně zvyknout střídavé sprchy a vyhněte se nejprve velkým teplotním rozdílům. Dávejte pozor, abyste nepřetěžovali své tělo a oběh.
Měli byste se vyhnout sprchování truhla a ne jet výš než boky proudem studené vody. Pokud trpíte srdce nemoci, měli byste se vždy vyhnout střídavým sprchám. Pokud jste oběhově nestabilní nebo trpíte, měli byste před prvním použitím vyhledat lékařskou pomoc srdce onemocnění.
