Nejpozději do 50 let se takzvaná změna, klimakterická, ohlásí nepravidelnými cykly i odlišně silnými menstruacemi. Termín pochází z řečtiny a znamená něco jako „stádium“. Oznamuje začátek nové fáze života. Během hormonální změny, korekce životního stylu, zejména přizpůsobený strava, má zvláštní význam. Stojí za to, aby každá žena přehodnotila nutriční chování, i když příznaky menopauzy jsou v mezích, aby se zabránilo zdraví narušení v čase.
Změna hormonální rovnováhy
Během menopauza, hladina estrogenu neustále klesá. Tím se posune vztah k jinému pohlaví hormonů.
Stejně jako u jiných hormonálních změn, například během těhotenství, během fáze úpravy často dochází k pocitům nepohodlí a nepohodlí. Tělo často reaguje na stažení estrogenu:
- Pocení
- návaly horka
- Palpitace
- Potíže se spánkem
- Nervozita
- Změny nálady
- Suchá kůže
Tento proces přechodu může trvat několik let a příznaky se u jednotlivců liší. Konečným bodem hormonálních změn je ukončení menstruace. Pokud tyto chybí po dobu dvanácti měsíců, volá se menopauza.
Problémy s hmotností během menopauzy
Během menopauzamnoho žen má nepříjemný pocit stabilního přibývání na váze, i když nejí více než dříve. To je způsobeno změnou složení těla s poklesem svalové hmoty hmota.
Výsledkem je, že bazální metabolismus postupně klesá a fyzická aktivita často klesá. Spotřeba energie je výrazně snížena, a přesto požadavky na živiny zůstávají nezměněny a u některých živin se dokonce zvyšují.
Co jíst během menopauzy?
Nejpozději od 50 let průmyslově nezpracované potraviny s vysokým obsahem živin hustota by mělo být upřednostňováno. Patří mezi ně například:
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Brambory
- Celozrnné výrobky
- Libové maso
- Studený voda ryby (makrela, losos, sledě a sardinky).
Doporučuje se strava s vědomím tuků
Při vědomí strava se vyznačuje nízkou zásobou nasycených mastné kyseliny živočišného původu (maso a uzeniny) a přechod na nenasycené mastné kyseliny z rostlinných olejů. Patří mezi ně olivy, řepka a vlašský ořech oleje.
Tyto oleje podporují adaptaci na nižší energetické nároky a navíc zajišťují přísun nenasycených látek mastné kyseliny které chrání krev plavidla. Ty zabraňují arterioskleróza s rizikem srdce nemoci a mrtvice. Důležitý doplněk k regulaci hmotnosti dochází pravidelným cvičením.
Dieta šetrná k pokožce
Externě viditelné změny během změny jsou nejprve patrné na kůže. Stává se suchší, ztrácí pevnost a jasný obrys. Cigaretový kouř a UV paprsky působí jako urychlovače. Na prvním místě a kůže-přátelský strava je denní pití 1.5–2 litry ve formě nízkoenergetického a bohatého na minerály voda, stejně jako džusy z ovoce a zeleniny doplněné vodou a čajem podle potřeby.
Syrovátka a podmáslí se také doporučuje. Obsahují biologicky vysoce kvalitní bílkoviny, které podporují obnovu buněk. Více než 90 procent kůže Proteinů skládá se z Kolagen stavební kameny a elastin, který je zodpovědný za pružnost pokožky. Spolehlivá dodávka vápník je potřebný pro stabilitu pokožky. Nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou sýry, tvaroh a jogurt jsou ideálním zdrojem bílkovin.
Mimochodem: Vitamín C je potřeba pro Kolagen syntéza a je nepostradatelný pro regeneraci pokožky. To je další důvod, proč by čerstvé ovoce, saláty a zelenina měly být konzumovány několikrát denně kvůli pokožce.
