Ti, kteří byli posttraumatičtí stres porucha může trvat celou řadu svépomoci opatření samostatně aktivně podporovat a urychlovat proces uzdravování a vyrovnání se s tím, co zažili. V následujícím textu vám poskytneme užitečné rady, jak v tom můžete uspět. Cílem je obnovit váš běžný každodenní život a najít cestu zpět do života. Neváhejte získat podporu členů rodiny a přátel i vyškolených terapeutů.
Co mohu dělat jako trpící?
Vaše reakce bezprostředně po události jsou normální. Zpracujete, co se stalo, a naučíte se, jak situaci řešit.
- Nejdůležitější: Mluvit, mluvte, mluvte - takto zpracováváte špatnou událost. Mluvit svému partnerovi nebo dobrému příteli. Požádejte osobu, aby s vámi zůstala.
- Prošel jsi. Nyní jste v bezpečí. Všechno skončilo. Stále si to říkej.
- Zkuste se cvičením zbavit pocitů úzkosti a napětí. Projděte se, zahrajte si svůj oblíbený sport. Pokud víte relaxace technika jako autogenní trénink, použij to.
- Vyvarujte se sedativům - pomáhá to jen krátkodobě a utrpení poté je o to horší. Ne alkohol, sedativa or prášky na spaní; ale také ne stimulanty jako káva or kola.
- Jezte, i když vám každý kousek trčí v krku. Pijte dost. Vaše tělo potřebuje podporu.
- Nemůžete spát, dumat a házet a otáčet se? Vstaňte, pohybujte se nebo se snažte relaxovat při hudbě nebo něčem jiném.
Zpracujte, co se stalo
Další dny nebudou snadné - ale můžete to udělat! Dejte si čas a buďte trpěliví sami se sebou.
- Pokuste se brzy obnovit normální rituály. Neočekávejte však, že hned budete opět běžet plnou rychlostí.
- Stále mluvte, buďte v kontaktu s rodinou, přáteli a kolegy, i když právě teď máte pocit, že „žijete v jiném světě“. Tato vzdálenost znovu projde.
- Buďte dobří ke svému tělu, ujistěte se, že jíte dost. Držet stres pod kontrolou a zkuste se znovu a znovu uvolnit.
- Při řízení a manipulaci se stroji buďte obzvláště opatrní. Nehody se stávají častěji v dobách stres.
- Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud se ani po týdnech až měsících nebudete cítit lépe nebo máte náhle fyzické potíže, které jste dříve znali jen z doslechu.
