Dobrá zpráva pro muže: nejlepší prevencí rakoviny je vlastní tělo. Pokud se vám podaří zůstat štíhlí a fit do vysokého věku, optimalizujete své samoléčebné schopnosti a máte velkou šanci, že hrozbu rakoviny zaženete sami. Opatrnosti můžete přijmout již v mladém věku – bez velkého úsilí a (téměř) aniž byste vkročili do ordinace lékaře. Vysvětlujeme nejdůležitější opatření pro různé fáze života.
Preventivní zdravotní péče rozhodně nepatří mezi oblíbená témata silnějšího pohlaví. Renomovaní američtí výzkumníci rakoviny* proto vytvořili průvodce prevencí rakoviny, který je speciálně přizpůsoben potřebám mužů v různých fázích jejich života. Zdravý životní styl v zásadě není otázkou věku, zdůrazňuje Therese Breversová, ředitelka Centra prevence rakoviny MD Andersona na Texaské univerzitě. Vyzývá všechny muže, aby si vzali tipy k srdci – i když jsou primárně zaměřeny na mladší nebo starší muže.
Alkohol není tvůj přítel
Kouření zvyšuje riziko rakoviny plic. Takže ruce pryč od cigaret všeho druhu.
Svaly ano, stres ne
Smutné, ale pravdivé: svalová hmota po třicítce ubývá. Nejpozději teď byste měli podniknout protiopatření. Cílený silový trénink zastaví ztrátu svalové hmoty a posílí vaše kosti. Pravidelné cvičení také zvyšuje váš bazální metabolismus. Spálíte více kalorií a nenasadíte si žádné tukové tkáně. Zdravá tělesná hmotnost je základním kamenem vaší zdravotní péče. Lékařské studie ukazují, že nadbytečná kila zvyšují riziko rakoviny.
Muži ve věku 30 let dokázali hodně. Máte v práci povinnosti, možná jste založili rodinu. Bohužel tato zodpovědnost zvyšuje i riziko stresu. Chronický stres je ale skutečným zdravotním rizikem. Špatně spíte, ovlivňuje váš žaludek a činí vás náchylnějšími ke všem druhům nemocí, včetně rakoviny. Ujistěte se, že udržujete zdravou rovnováhu mezi aktivitou a relaxací a vždy si udělejte čas na své soukromé relaxační přestávky, jako je masáž nebo lekce jógy. Ano, i muži mohou cvičit jógu! V akutních situacích může pomoci pomalé a klidné nádechy a výdechy.
"Ne" do břicha
Cvičením můžete zabránit „bohaté bouli“. Pravidelné cvičení také udržuje vaše střeva zdravá a dobře fungující trávicí systém snižuje riziko rakoviny střev.
Pečlivě vybírejte, co vám skončí na talíři. Mělo by být pestré a s nízkým obsahem tuku. Čerstvé ovoce a zelenina, brambory, rýže a celozrnné produkty jsou dokonalým zdrojem energie. Pravidelně zařazujte do svého jídelníčku čerstvé ryby. Jezte málo masa, a pokud ano, mělo by být čerstvé. Šetřete se sýrem a uzeninami a rozhodněte se pro nízkotučné druhy. Stále vás menu zarazilo? Pak se zeptejte svého partnera. Většina žen jsou expertky, pokud jde o nízkokalorické pamlsky!
V 50 letech: dost starý na prohlídku
Dobré auto potřebuje pravidelnou údržbu. Totéž platí pro zralé mužské tělo. Sport, zdravá strava, maximálně střídmá konzumace alkoholu a zdržování se nikotinu by měly být standardním programem pro muže „vedeného šekovou knížkou“. Kromě toho je zde každoroční základní prohlídka u rodinného lékaře.
Nejčastější rakovina u mužů roste v prostatě. Proto by měl každý muž nad 45 let jednou ročně podstoupit screening rakoviny prostaty – nejlépe u urologa.
S přibývajícím věkem se také častěji vyskytuje rakovina střev, druhý nejčastější typ rakoviny. Maligní nádory ve střevě se obvykle vyvíjejí z benigních nádorů sliznice. Pokud jsou tyto odhaleny a odstraněny včas, rakovina se v první řadě nevyvine. Jděte na kolonoskopii. Pokud jsou nálezy nenápadné, stačí toto vyšetření zopakovat o deset let později.
Domluvte si schůzku s dermatologem. Zákonné zdravotní pojišťovny hradí každé dva roky screening rakoviny kůže. Lékař prohlédne vaše mateřská znaménka a může včas odstranit případné podezřelé nádorové změny.
