Pravidelné návštěvy sauny jsou ideálním způsobem, jak porazit studený sezóna. Posilují imunitní systém, trénovat srdce a oběh a jsou také dobré pro kůže. Skuteční fanoušci se tomuto potěšení oddávají po celý rok. Některá pravidla však musí být dodržována i při saunování.
7 tipů a pravidel pro zdravou návštěvu sauny.
- Je důležité nespěchat do saunování.
- Před prvním saunováním se osprchujte, případně odličte a poté důkladně osušte suchá kůže pocení rychleji než mokré.
- Během prvního saunování zůstaňte v teple osm až deset minut.
- Čím vyšší je lavička, tím vyšší je teplota. V zásadě je účinnější a zdravější krátce, ale prudce se potit na horních lavicích. Musíte se však vždy cítit pohodlně. Poslední jedna nebo dvě minuty kladou na nejnižší úroveň, aby si zvykly oběh zpět do vzpřímené polohy.
- Po saunování následuje fáze ochlazování. Ušetřit oběh a pomalu připravte srdce pro studený, studené nalití následuje zprava kotník přes nohy a paže směrem k srdce. Vlažný nebo teplý voda je tabu, jinak se pak uvolňující pocit ztratí. Docela odvážný může také na několik sekund skočit do ponorného bazénu.
- Po každém saunování následuje fáze odpočinku k uvolnění těla. Tato fáze by měla být minimálně stejně dlouhá jako saunování. Je důležité zajistit, aby tělo nevychladlo. Župan nebo deka zde odvádějí dobrou práci.
- Po fázi odpočinku začíná veškerá zábava znovu od začátku: potit se, ochladit se a odpočívat. Při druhém a třetím saunování zůstaňte v kabině až 15 minut. Trvání pocení, výběr lavičky a místo k sezení si určuje každý sám.
Správné vybavení
Pro návštěvu sauny byste si měli zabalit následující vybavení:
- Osuška, kterou lze umístit pod
- Ručník vyschnout
- Koupací pantofle a župan
- Sprchový gel
- Šampon a tělové mléko
Teplo a ledová voda - je to kompatibilní?
Přestože je teplota v sauně mezi 90 a 100 stupni, vzduch je tak extrémně suchý, že teplo lze snadno snášet. Následné ochlazení je neuvěřitelnou úlevou. Pravidelné návštěvy sauny mají pozitivní dlouhodobé účinky na celý organismus: stimuluje se metabolismus, imunitní systém je posílena a fitness zlepšuje. Návštěvy sauny zvyšují náladu, zmírňují podrážděnost, nespavost a bolesti hlavy. Kromě toho jsou poty vyplavovány toxiny a přebytečná běžná sůl, kterou si tělo ukládá z potravy.
Chudnete v sauně?
To by bylo příliš dobré na to, aby to byla pravda. Je pravda, že tělo pocení ztrácí hodně tekutin a na vahách se skutečně objevuje o jedno až dvě kila méně. Nejpozději však po další láhvi voda, opět jsou na tom. Návštěva sauny má však tu výhodu, že zvyšuje metabolismus a čištění.
Jak sauna působí na pokožku a vlasy?
Projekt kůže je očištěn a očištěn, krev zvyšuje se cirkulace, posiluje se ochranný plášť a kůžeMetabolismus funguje dvakrát rychleji než obvykle. Výsledkem je růžová, pružná a pevná pokožka na obličeji a po celém těle. Ideální: po odpočinku po posledním saunování naneste krém na obličej. Živiny jsou absorbovány obzvláště intenzivně. Pravidelné saunování může dokonce pomoci uklidnit akné kůže, protože silná produkce potu může působit jako hloubkový čistič. Do sauny můžete chodit suchou i mokrou vlasy, ani jedno, ani druhé není škodlivé. Pokud chcete léčit své vlasy, nechte v kondicionéru na vlasy, který je zvláště dobře absorbován teplem.
Sauna a nachlazení
Nepomáhá proti tomu, ale brání. Kdo se pravidelně potí, posiluje své imunitní systém a proto onemocní méně často. Pokud však máte studený, neměli byste chodit do sauny.
Kdo by neměl chodit do sauny?
Pro lidi trpící vysoký krevní tlak, nachlazení, zánět, horečka, epilepsie, srdce nebo ledvina problémy, plíce nebo kožní onemocnění nebo závratě, návštěva sauny je nevhodná. Kdo si není jistý, měl by se před první návštěvou sauny poradit se svým lékařem krev nízký tlak, je výhodnější si lehnout místo sedět. Dávejte proto pozor, aby vám nohy neklesly.
Jak často a kolik průchodů je ideální?
Odborníci doporučují až tři saunování, více příliš vyluhuje tělo. Zvláště po sportu dělají dvě až tři saunování zázraky. Abyste udrželi imunitní systém v chodu, stačí jedna návštěva týdně se třemi průchody. Stačí dvakrát týdně a pokud se každý den potíte, stačí jedno sezení. Je však důležité se v sauně cítit pohodlně. Podle toho by měl člověk také řídit své osobní saunovací návyky.
S prázdným nebo plným žaludkem ...
Pokud vyplníte svůj žaludek před návštěvou sauny hodně prokrvujete. Ještě horší je to však se zcela prázdným žaludek. Zde hrozí kolaps. K pohodě stačí sendvič před potní kúrou. Mezi saunováním v žádném případě nejezte a pokud možno nic nepijte (to potlačuje účinek čištění). Po posledním saunování byste však měli vypít alespoň jeden litr voda k vyvážení tekutin vyvážit.
