1. uzavřený úhel.
Snižuje se stres, zlepšuje oběh: pohodlně se posaďte na podlahu a přitlačte chodidla k sobě. Poté si opřete ruce za hýždě a horní část těla udržujte dlouhou a rovnou. Když najdete správnou polohu a záda zůstane rovná, sevřete nohy. Mírně odtáhněte prsty, držte polohu a zhluboka dýchejte.
2. rotace se zkříženýma nohama.
Zlepšuje trávení: sedět se zkříženýma nohama a dělat horní část těla dlouhou. Poté uchopte pravé koleno nebo stehno levou rukou. Položte pravou ruku za hýždě. S každým nádechem dlouze nakreslete páteř a s každým výdechem se otočte trochu dále doprava. Bradu držte nad hrudní kost. Držte pozici několik dechů a poté opakujte na druhé straně.
3. trénink svršku břišní svaly.
Z polohy na zádech mírně zvedněte horní část těla a přidržte ji. Podpatky tlačí do podlahy. Pomalu přesuňte horní část těla dozadu, ale neopírejte záda a hlava. Opakujte několikrát.
4. trénink celého trupu a aktivace vyvážit a koordinace.
Nasedněte na plovoucí sedadlo a obkročte nohy: podepřete paže nebo zkřížte paže před truhla. Důležité: Udržujte horní část těla ve vzpřímené poloze, udržujte napětí v břiše, udržujte ramena nízká a ujistěte se, že krční páteř je rovná.
5. trénink nižší břišní svaly.
Lehněte si na míč v poloze na zádech, zvedněte nohy a protáhněte je ke stropu. Ruce spočívají na podlaze vedle boků. Důležité: Umístěte bradu na truhla a neustále dýchat.
6. dítě
Klidný, uvolněný: Dostaňte se do čtyřnohé polohy a rozepněte kolena, dotýkejte se velkých prstů. Přineste hýždě směrem k patám. Natáhněte paže dopředu, na šířku ramen. Poté položte čelo na podlahu. Dýchejte do dolní části břicha a zad.
7. nabrat vodu a vidět oblohu
Cvičení břišních, pánevních a zádových svalů: stojte uvolněně a na šířku ramen, pak položte pravou nohu o půl kroku dopředu. Ohněte kolena a trup dopředu a natáhněte paže co nejvíce k pravé noze. Vytvořte nádobu s rukama vpředu vpravo dole noha. Nadechněte se, narovnejte „nádobu“ nahoru hlava a trup. Vydechněte. Otočte dlaně ven, roztáhněte paže do stran a vraťte je dolů dolů po stranách těla. Cvičení proveďte celkem šestkrát.
8. stromy
Celé tělo je pružné: duševní naladění: pohybujete se stejně elegantně jako koruny stromů ve větru. Základní držení těla: poklekněte na pravou stranu noha, přinést kyčel, horní část těla a natažené paže dopředu. Zvedněte natažené paže, posuňte boky a horní část těla dále dopředu, vydechněte. Poté narovnejte horní část těla, ohněte obě paže a zatáhněte je zpět. Cvičení opakujte osmkrát pro každou z nich noha.
9. vlk
Posiluje páteř, triceps a břišní svaly: duševní naladění: cítit se jako vlk, který ve správný okamžik opustí úkryt, aby mohl úspěšně lovit.
Základní držení těla: Klekněte si na podlahu a sedněte si na patách. Horní část těla a paže jsou natažené dopředu, dýchání klidně. Celým tělem klouzejte po podlaze dopředu, položte ruce, pomalu natáhněte ruce a současně narovnejte horní část těla. Podlahy se dotýkají pouze dolní a horní stehna. Důležité: Ponechte hlava vzpřímeně jako prodloužení páteře. Během pohybu vydechněte. Cvičení opakujte osmkrát.
