Mnoho pacientů, kteří si stěžují bolest mít to hlavně v ramenikrk plocha. To souvisí hlavně s naší každodenní prací a volnočasovými aktivitami. Jednostranná poloha hlava (např. při práci na PC) vede k napětí v krk, Jak je krční svaly jsou neustále zaneprázdněni držením hlava v jedné poloze.
I dlouhé hodiny televize mají negativní dopad na krk svaly, a proto často způsobují bolest a napětí v krku. Protože svalové napětí obvykle způsobuje vyzařování bolest, bolesti hlavy může být také výsledkem. Bolest hlavy se může objevit laterálně, ventrálně, dorzálně a také lokálně kraniálně.
Faktory, které mohou vyvolat, jsou také psychologické problémy a stres bolest krku a napětí, protože existuje mnoho nervových obvodů, které ovlivňují svalovou aktivitu v této oblasti. Dokonce i oční svaly souvisejí s krční svaly. Vysoké namáhání očí (zejména při práci s počítačem) může proto také způsobit odpovídající bolest nebo napětí v krční svaly.
Cvičení na krk
1. cvičební krk: Kruhy paží Když stojíte, paže jsou vykývnuty dopředu v paralelních kruzích. To by se mělo s přiměřenou silou opakovat asi 15-20krát. Udělejte si krátkou přestávku (10 s).
Nyní jsou paže otočeny zpět paralelním kruhovým pohybem. I zde stačí 15–20 opakování. Znovu si udělejte malou přestávku.
Zintenzivnit cvičení a trénovat koordinace dovednosti, paže se v posledním kroku pohybují v opačných směrech. Jedna ruka se houpá dopředu, druhá se houpá dozadu. Záleží na tvém vytrvalost můžete prodloužit cvik na krk o počet sérií.
2. krk cvičení: Sbírání jablek Toto cvičení na krk je také velmi vhodné jako zahřívací cvičení, protože zavřením ruky k pěsti krev oběh (sval žíla je stimulováno. Když ležíte, sedíte nebo stojíte, paže jsou střídavě natažené směrem nahoru a stejně jako sbírání jablek se natahujete ke stropu a sevřete ruku v pěst. Pak se paže znovu potopí a druhá paže jde ke stropu a „sbírá jablko“.
Chcete-li toto cvičení na krku završit, měli byste také „sbírat jablka“ směrem k podlaze, před tělo a do strany. Opakujte 15-20krát v každém směru, poté přepněte do jiného směru a začněte znovu. Velmi dobrým cvičením pro uvolnění svalů mezi krkem a rameny je tzv. „Kroužení ramen“, protože zejména musculus trapezius a lopatky lopatky jsou mobilizovány.
3. cvičení Krk: Krk v rameni V sedě nebo ve stoje jsou ramena rotována rovnoběžně s přední částí. Zde by mělo být provedeno 10-15 opakování. Udělejte si krátkou přestávku.
(5 s). Nyní změňte směr a zakloňte ramena dozadu. Udělejte si krátkou přestávku.
(5 s). Počet sad je na vás, v závislosti na vašem stav, lze jej měnit. 4. krk cvičení: Hlava Kruh Mezi klasickými cviky na krk je „kruh hlavy“; stejně jako v předchozím cvičení se mobilizuje lopatkový sval lopatky a trapéz.
Zde se zaměňují pouze punctum fixum a punctum mobile (pevná část těla a mobilní část těla). Když sedíte nebo stojíte, nechte hlavu otáčet. Pro toto cvičení krku je důležitý přizpůsobený, spíše pomalý pohyb, aby bylo možné odhadnout váš vlastní rozsah pohybu.
U tohoto cvičení na krk často stačí jen několik opakování k dosažení účinku. 5. cvik na krk: hřbetní strečink mediální K správnému protažení svalů vzadu (hřbetní) krku je nutná kombinace různých směrů pohybu hlavy, protože svaly (zejména menší svaly) vycházejí ze struktury vláken různými směry. Ve vzpřímené poloze uchopte levou ruku, udělejte ji pěstí a položte ji na hrudní kost.
S truhla „Oteklý pýchou“, nakloňte hlavu dopředu, dokud brada nespočívá na pěst. Nyní uchopte pravou ruku za horní část hlavy a opatrně zatlačte hlavu dále do flexe. Vydržte v této poloze asi 10 sekund - poté uvolněte a opakujte.
Levá ruka (pěst) je pro tyto cviky na krk důležitá, protože slouží jako hypomochlion (druh přesměrování / posílení). 6. krk na cvičení: „hřbetní strečink”Laterální Malé svaly na zadní straně krku lze správně natáhnout, pouze pokud se při cvičení na krk otáčí hlava. Ve vzpřímené poloze ohněte hlavu dopředu, nakloňte hlavu na levou stranu a otočte hlavu doprava.
(pravé svaly jsou natažené). Vydržte v této poloze asi 10 sekund. Ve vzpřímené poloze ohněte hlavu dopředu, nakloňte hlavu doprava a otočte hlavu doleva.
(levé ležící svaly jsou natažené). Vydržte v této poloze asi 10 sekund. Pravidlem pro všechna cvičení je zastavit se u takzvaných „červených vlajek“ (varovných signálů) a konzultovat s lékařem nebo terapeutem. Závratě nebo zhoršené vidění během cvičení bodavá bolest, pocit elektřiny Další cvičení a informace naleznete v článcích
- Bolest krku - pomoc z fyzioterapie
- Cvičení proti bolesti krku
- Jaký je nejlepší způsob uvolnění krční páteře?
- Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
- Závratě nebo poruchy vidění během cvičení
- Bodavá bolest, pocit elektrického proudu
- Necitlivost, citlivé poruchy
Všechny články v této sérii:
