Posaďte se na koberec na podlaze. Podešve vašich nohou jsou nyní spojeny dohromady, podobně jako krejčovské sedadlo. Koleny lehce tlačte lokty směrem ven.
Horní část těla se mírně nakloní dopředu. Držte napětí na vnitřní straně stehen po dobu 10 sekund. Po krátké přestávce udělejte další přihrávku. Pokračujte v cvičení pro bederní páteř