Heat/hot roll Dalším způsobem relaxace krční páteře je léčba teplem. Speciální formou aplikace tepla je takzvaný hot roll, který má také masážní účinek. To zlepšuje krevní oběh v napjatých oblastech a zmírňuje křeče. Hot roll můžete také použít sami doma. Jednoduše se zeptejte… Žhavá / horká role | Jaký je nejlepší způsob uvolnění krční páteře?
Pro pohyblivost krční páteře jsou zásadní zejména protahovací cvičení. Protahováním svalů se podporuje krevní oběh a svaly se prodlužují. Lze tak uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost a flexibilitu krční páteře. Mnoho protahovacích cvičení lze provádět doma, v kanceláři nebo dokonce… Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
Protahování jedním zařízením Kdo má doma potřebné vybavení nebo je podle toho vybavena fyzioterapeutická praxe, může si pomocí přístrojů protáhnout i krční páteř. Jedním z těchto zařízení je takzvaný prodlužovací přístroj, který pomáhá natáhnout a ulevit krční páteři. Další pomůckou jsou zařízení TENS (TENS =… Protahování s jedním zařízením | Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
Jak nejlépe uvolnit krční páteř? Pokud je krční páteř napnutá, pohyby jsou stále obtížnější a bolest se zvyšuje, většina lidí přemýšlí o návštěvě lékaře. To v zásadě není špatné, ale i pomocí několika jednoduchých cvičení lze napravit doma. V následujícím jsme… Jaký je nejlepší způsob uvolnění krční páteře?
Běžnými projevy jsou klouby jako zápěstí, rameno, loket, koleno nebo kotník. Zánětlivé procesy způsobují bolest, která může vést ke zmírnění držení těla, omezení pohybu a síly. Tomu by se mělo zabránit cvičením. V závislosti na stupni zánětu se cvičení liší. Následující cvičení jsou vhodná pro lidi, kteří již nejsou v akutním… Cvičení na tendinitidu
Osteopatie Osteopatie se skládá z čistě manuálních technik, které lze použít k diagnostice a terapii. Osteopatická opatření mohou samostatně aplikovat pouze lékaři, alternativní lékaři nebo fyzioterapeuti (s dalším školením alternativního lékaře). Osteopatické techniky jsou určeny k identifikaci a pozitivnímu ovlivnění poruch tkáně. Omezení pohybu lze omezit, krevní oběh… Osteopatie | Cvičení na tendinitidu
„Dlouhá páka“ Ze vzpřímené polohy posuňte levé ucho směrem k levému rameni co nejdále. Hrudní kost je vztyčena a ramena stažena dozadu/dolů. Pohled směřuje přímo dopředu. Pravá paže přitáhne pravé rameno k zemi. To vytváří tah v pravé oblasti ramen a krku. … Protahování ramenních svalů
„Natažená ruka“ Ze vzpřímené polohy dejte obě paže natažené dozadu. Stáhněte rameno hluboko dolů. Pokuste se za tělem trochu zvednout paže, aniž byste se příliš dostali do dutých zad a nasměrujte horní část těla dopředu. Tím vytvoříte tah v hrudníku/rameni. Držte tuto pozici 15 sekund… Protahování hrudních svalů
„Statické veslování“ Posaďte se vzpřímeně na židli. V obou rukou držíte klacek ve výšce hrudníku. Přitáhněte tyč k hrudníku přitažením lopatek k sobě. Pokuste se odtrhnout hůl od těla. Držte napětí po dobu 20 sekund. Po krátké přestávce cvičení opakujte. Pokračujte dalším… Posílení svalstva lopatky
„Lat Train“ Posaďte se vzpřímeně na židli a držte hůl v obou rukou. Vytáhněte hůlku za hlavu směrem k ramenům. Lopatky se stáhnou. Poté vedete obušek za její hlavou zpět nahoru. Opakujte celkem dvakrát 2krát. Pokračujte dalším cvičením
„Cervikální cervikální rotace“ Toto cvičení můžete provádět ve stoje nebo v sedě. Otočte hlavu s krční páteří nataženou na jednu stranu, jako byste se dívali přes rameno a koukali dozadu. V této poloze jí přidržte jednu ruku na tváři. Vyvíjejte tlak na svou ruku tím, že se pokusíte otočit… Posílení krátkých krčních svalů
„Dvojitá brada“ Lehněte si na zem v poloze na zádech. Protáhněte si krční páteř dvojitou bradou. Z této polohy zvedněte zadní část hlavy o 3-4 mm. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Cvičení opakujte celkem 3x. Pokračujte k dalšímu cvičení
