Nordic Walking je na kloubech snadný

Severská chůze pracuje s mnoha různými svaly. Toto cvičení celého těla se odráží také ve spotřebě kalorií: severské chodítko popáleniny v průměru mezi 400 a 500 kalorií za hodinu - v závislosti na intenzitě provedení. Zlepšit mohou zejména starší lidé a lidé se společnými problémy vytrvalostmobilita, pevnost a koordinace s tímto jemným sportem.

Jak funguje nordic walking?

Nordic Walking funguje v zásadě jako běh na lyžích, ale nepotřebujete k tomu hory ani sníh. Severská chůze není pro milovníky rychlosti, i když jste začátečník, severskou chůzí vám poměrně rychle vyrazí dech. Severská chůze je víceméně svižná chůze s lyžařskými hůlkami. Odrazením od země pomocí lyžařských holí se truhla, svaly ramen a paží jsou intenzivně trénovány. Zároveň se uvolní kotníky.

Pro koho je severská chůze vhodná?

Tento sport je v zásadě vhodný pro každého, kdo chce zůstat fit a zdokonalovat se vytrvalost. Optimální je severská chůze sport pro nadváhu lidi, jak je to snadné na koleno klouby. Severská chůze je také vhodný způsob cvičení pro starší lidi, protože tyče poskytují při chůzi jistotu.

Severská chůze jako cvičení celého těla

Severská chůze je ideálním tréninkem hořící tuk, protože využívá mnoho různých svalů. Kromě toho severská chůze dostane srdce, oběh a metabolismus běží, poskytuje více vytrvalost a posiluje celé tělo. Ve srovnání s běžnou chůzí je stres puls je asi o 15 tepů vyšší a spotřeba kalorií je o 20 až 55 procent vyšší. Současně je subjektivní zátěž jen mírně zvýšena, protože namísto intenzivnějšího pohybu méně svalů je více svalů načteno v optimálním rozsahu.

Severská chůze: délka hole důležitá

Abyste mohli Nordic Walking dělat, potřebujete:

  • Dobré turistické boty
  • Volné, prodyšné oblečení
  • Speciální tyče - nejlépe ze směsi uhlík a sklolaminát.

Hůl by měla být dostatečně dlouhá, aby ve vzpřímené poloze vytvořila v loktovém kloubu maximální pravý úhel. Lepší je o něco větší úhel. Pravidlem pro délku hole je: výška v centimetrech x 0.7 = délka hole v centimetrech. Gumový kryt na špičce tyče absorbuje šok a hluk na asfaltu nebo jiném tvrdém povrchu. Při severské chůzi na měkkém podkladu můžete ochranu snadno odstranit.

Správná technika chůze pro severskou chůzi

Každý, kdo se věnuje běhu na lyžích, se naučí techniku ​​rychle a bez námahy: správně noha a levá paže se společně kývají dopředu - a naopak. Horní část těla je mírně ohnutá dopředu. Délka kroku a poloha pole jsou důležité: krok by měl být delší než obvykle. Hůl je několik palců za patou přední nohy. Přední paže by měla být mírně ohnutá a před tělem. Přední ruka pevně svírá hůl. Zadní, uvolněná ruka je za pánví a paže by měla být natažená a ruka otevřená - uvolnění svalů znovu. Když používáte hokejku, používáte pevnost a napětí těla, protože teprve potom se procvičuje celá horní část těla. Je důležité mít zcela vytaženou zadní paži a prsty úplně otevřené. Hůl nemůže spadnout, protože je k ruce připevněna rukavičkovým poutkem.

Kvalifikovaní trenéři pro starší a začátečníky

Velkou chybou je naučit se techniku ​​severské chůze. Protože se to často pokazí: například pokud použijete hokejku s ohnutou paží, může to způsobit prudké nárazové zatížení v lokti a rameni klouby. Výsledek: napětí a bolest v krk a ramena. Každý, kdo roky necvičí, by měl po konzultaci s rodinným lékařem začít s jednoduchým cvičebním programem. S tím mohou pomoci vyškolení trenéři.

Vědecký výzkum

Institut pro rehabilitační sport, sport Terapie a Sport pro zdravotně postižené na Fakultě sportovních věd na univerzitě v Lipsku zkoumali, do jaké míry lze severskou chůzi využít při rehabilitaci pacientů se srdečním onemocněním. Vědci zjistili, že pacienti přistupovali k tréninku Nordic Walking s velkým potěšením. Také se cítili sebejistěji než při chůzi bez holí a jejich subjektivní pocit námahy byl během tréninku nižší. Podobně se cítili méně vyčerpaní než testované skupiny bez holí. Severská chůze se nyní používá jako terapie mnoha rehabilitačními klinikami. Také některé zdraví pojišťovny začaly v rámci preventivních opatření finančně podporovat kurzy Nordic Walking opatření.