Příliš tlustý na sport? Žádné omluvy, prosím! Spíše existuje dost vážných důvodů, proč nadváha zejména lidé by měli začít cvičit. Protože sport není jen účinným zabijákem tuků a cenným příspěvkem ke zdraví - vybraný s mozky, je dokonce opravdu zábavný!
Konec výmluv
Omluvte číslo jedna: „Neopovažuji se chodit do posilovny“ Vy nemusíte! Je mnohem lepší dát si ránu, jít ven - a prostě začít! Například chůze zní mnohem dynamičtěji než pouhá procházka. Pro nováčky ve sportu je ideální úvod chůze nebo severská chůze.
A okamžitě vyvrací další populární výmluvu: „Dýchám tak rychle!“ To vůbec není záměr - právě naopak. Sportovní vědec DAK Uwe Dresel: „Mastné kyseliny jsou spáleny pouze aerobně, tj. s dostatečným množstvím kyslík. “ Proto je důležité, aby tepová frekvence příliš nevyletěla a vy jen lapáte po vzduchu. Podle sportovního experta je „Pocit lehké a příjemné námahy prvním cílem.“
Zhubněte pravidelným cvičením
"Ale při tom neschudneš, že ?!" To se vsaď! Pravidelné cvičení zvyšuje spotřebu kalorií, buduje svaly a pomalu redukuje tuky. Přidaný bonus: protože svalová tkáň spotřebovává více energie než tuk, bazální metabolismus se postupně zvyšuje, stejně jako spotřeba kalorií - což znamená, že se tuk rychleji taví.
Uwe Dresel: „Speciálně pro nadváha lidé, vytrvalost doporučují se sporty, nejlépe půl hodiny třikrát týdně, pomalým až středním tempem. “ Aniž by tím „pokračovala klouby”- stále tak populární (jak špatně!) Námitka některých nadváha lidé proti sportu.
I zde platí pravý opak: právě kvůli (nadměrné) hmotnosti potřebuje nosný korzet speciální zpevnění. Ale protože příliš mnoho liber zatěžovalo klouby každopádně je důležité být co nejšetrnější k vazům a kosti během sportu. Skoky nebo rychlé pohyby jsou proto prozatím tabu.
Které sporty jsou vhodné pro nadváhu?
Ideálně se hodí například pro rychlou chůzi nebo chůzi: oba jsou k sobě mnohem šetrnější klouby než joggingnapříklad proto, že jedna noha vždy zůstává v kontaktu se zemí. Metabolismus se zde však pořádně rozvíjí. To zlepšuje krev hodnoty, popáleniny spoustu energie a posiluje imunitní systém. Kromě toho optimálně zapadá gymnastický program, který posiluje svaly a zvyšuje pohyblivost.
Společně to jde lépe
Jízda na kole (nebo jízda na horském kole) je také velmi vhodná pro lidi s těžkou váhou: dá vám kondici, aniž byste namáhali pohybový aparát. A protože gravitační síla těla je snížena přibližně o 90 procent voda„Lidé s nadváhou mají přirozeně pravdu, pokud jde o plavání: plavání poskytuje nejjemnější trénink ze všech, posiluje svaly a napíná tkáň.
A pokud si chcete za mokra trochu více zacvičit, můžete si dát aqua fitness or vodní gymnastika - cvičení ve vodě je vynikající spalovač tuků. To vše se nejlépe děje v dobře naladěné skupině podobně smýšlejících lidí - například na kurzu. Kdo se z toho zmenší kvůli předsudku č. 5 - takové kurzy jsou pro mě příliš drahé ?, měl by se poradit s jeho zdraví pojištění: Většina zdravotních pojišťoven ráda vyplácí dotace na kvalitní kardiovaskulární trénink.
