Leží na zádech a obě nohy mají dokola. Obě paže jsou natažené na podlaze. Namiřte prsty na nohách nos a zatlačte patu do země.
Nakloňte pánev ke stropu a zatáhněte za stydká kost k pupku. Napněte dno a mírně ohněte lokty. Zatlačte je do podlahy a roztáhněte prsty od sebe.
Pozvedni svou hlava mírně a nasměrujte bradu na svou truhla. Udržujte napětí v celém těle, aniž byste ustoupili po dobu 10 sekund. Pokračujte dalším cvičením na bederní páteř
