- Uchopte srolovanou novinovou šířku ramen od sebe tak, aby hřbet vašich rukou směřoval nahoru. Ohněte se z rovného zad a jděte na kolena. Nechte paže volně viset.
- Nyní vytáhněte noviny až k vašim truhla. Krátce pozastavte a pomalu uvolněte.
- Důležité: udržujte napětí v břišních a zádových svalech.
- Desetkrát, krátká přestávka, celkem třikrát.
Efekt: uvolňuje krk, posiluje dolní část zad.
