Cvičení pro syndrom nárazu ramene
Během fyzioterapeutické léčby se používá řada cvičení ke zvětšení prostoru pod akromion a uvolněte pohmožděnou tkáň. Mezi ně patří: 1) Aktivní narovnávání hrudní páteř Sedněte si rovně a vzpřímeně na židli. Dívejte se dopředu a mírně dolů.
Vaše záda a ramena jsou mírně stočená dopředu. Nyní vědomě narovnávejte hrudní páteř pomalu a kontrolovaně. Pohled směřuje dopředu a břišní svaly jsou napjaté.
2.)
Zvětšování prostoru pod akromion Postavte se rovně a vzpřímeně. Nyní uchopte za záda levou ruku mírně nad pravou zápěstí a pomalu stáhněte pravou ruku dolů. Držte napětí asi 20 sekund.
3 přihrávky. 3.) Posílení svalů Podepřete ruce na okraji stolu.
Lokty nejsou zcela protlačeny. Nyní položte nohy dále od stolu. Představte si, že byste chtěli dělat kliky na okraji stolu.
Nyní to udělejte pomalým sklonením paží směrem ke stolu. Udržujte horní část těla a hlava rovný. Proveďte 10 kliků a celou věc opakujte třikrát s krátkou přestávkou.
4.) Snížení hlava of horní část paže Postavte se zády k okraji stolu a podepřete si ruce zhruba na šířku ramen. Lokty nejsou zcela vytažené.
Nyní pomalu spusťte horní část těla a ohýbejte lokty asi o 90 °. Pak se odtamtud znovu stiskněte. Celý postup opakujte 10krát a udělejte 3 průchody s malými přestávkami mezi nimi.
Paže mohou také zůstat zcela napnuté. Pouze ramena jsou vedena k uším díky gravitaci a jsou znovu stlačena aktivním tlakem z ramenní opasek.
- Cvičení pro manžetu rotátoru
- Dopad na rameno - cvičení
- Fyzioterapie po prasknutí manžety rotátoru
Trénink budování svalů
Cílený trénink budování svalů může významně přispět k úspěchu léčby ramene syndrom nárazu. Ve většině případů je svalové vedení kloubu narušeno v rameni syndrom nárazu, protože svaly obklopující rameno, jako je otočná manžetadeltový sval a sousední zádové svaly často ustoupily kvůli bolestsouvisející nedostatek pohybu. Má smysl trénovat sílu vytrvalost oblast asi 3 až 4krát týdně, konkrétně trénink svalů obklopujících rameno a zejména otočná manžeta.
Krátká rozcvička cca. 10 minut a později strečink cvičení ke zlepšení mobility jsou povinnou součástí školení. Ošetřující fyzioterapeut může vypracovat jednotlivce plán školení s pacientem, což může zahrnovat cvičení doma, na fitness studiové vybavení nebo v lékařství tréninková terapie. Trénink budování svalů může rychle přinést viditelné výsledky, zejména na začátku léčby, a pomoci zmírnit bolest.
- theraband
- Fyzioterapie na zařízení
- Mobilizační cvičení rameno
