"V poloze na zádech zatlačte spodní část zad pevně do země a veďte ji." noha, mírně zvednutý od země, natažený směrem ven. Pohyb nesmí být přenesen na trup. 15 Whl.
a 2 sady „Únosci stojící“ Když stojí, je trup napnutý, takže se nepohybuje s noha ven během pohybu. Proveďte 15 možností za noha s 2 průchody každý. Pokračujte dalším cvičením
