Úvod
Každý, kdo během změny ztratil několik kilogramů strava nebo sportovní aktivita vyvolávající pot obvykle nemá zájem je znovu najít. Jojo efekt popisuje často pozorovaný jev přibývání na váze po a strava. Zvýšení vždy vyplývá z přebytku kalorií nad skutečnou spotřebu těla.
Každý, kdo nechce po a strava musí proto i nadále dbát na to, aby nejedli více, než je jejich obrat. Musíte také mít na paměti, že v důsledku hubnutí se snížil obrat kalorií v těle. Proto člověk nesmí jíst tolik jako dříve nebo musí zvýšit svoji spotřebu více pohybu a sportovních aktivit. To by mohlo být také zajímavé pro vás: Ztráta váhy bez hladu - je to možné?
Jaký je jo-jo efekt?
Jojo efekt popisuje nárůst po dříve úspěšné stravě. Jako jojo se zdá, že ztracená kilogramy znovu přistávají na bocích. Často se dokonce stává, že po dietě přiberete na váze a několik kilogramů navíc.
To je čistá fyziologie. Když je tělu dodáván přebytek energie ve formě jídla, ukládá tuto energii do tukových zásob, aby se v případě nedostatku vrátila zpět. Po dietě se člověk vědomě nebo nevědomě znovu stravuje veselěji, věnuje se nějakým doplňkům nebo ztrácí motivaci pro pravidelný sport a více pohybu. Kromě toho nižší tělesná hmotnost také do určité míry snižuje bazální metabolismus těla, protože se zahřívá méně hmoty. Člověk tedy přijme více kalorií než je nutné a opět přibírá na váze.
Na co musím dávat pozor během stravy, abych neutrpěl jo-jo efekt?
Během dietní fáze je možné zvážit několik užitečných nápadů, abyste se nestali obětí jo-jo efekt po jeho skončení. Nakonec je však rozhodující, jak důsledně sledujete své kalorie vyvážit po dietě. Příjem by v zájmu udržení hmotnosti neměl překročit spotřebu.
Následující body mohou pomoci zabránit jo-jo efektu: Upřednostňujte střídmou stravu: Kdo se ve stravovací fázi příliš omezuje, může dosáhnout rychlejších výsledků, ale je také pravděpodobnější, že bude sužován hladovou chutí. Obzvláště po přísné dietě se poté chcete značně odměnit. Bohužel však navíc kalorií rychle vás vrátí na původní váhu.
Promyšlená změna stravy však může vést k návyku; i po dietě se pak uchýlíte ke zdravějším variantám nebo k menším porcím. Budování návyků: Kromě cvičení a sportu mohou malé změny ve zvycích také pomoci zhubnout a udržet cílovou váhu. Pokud jsou tyto zachovány po dietě a nejsou nahrazeny nezdravými alternativami, lze jojo pasti vyhnout.
Patří sem například pití vody a neslazených čajů místo nealkoholických nápojů, nahrazení mléčných výrobků alternativami bez tuku, upřednostňování chudých výrobků atd. I malé změny mohou pomoci dosáhnout a udržet váhu snů. To by také mohlo být pro vás zajímavé: tipy, jak zhubnout
- Upřednostňujte umírněnou stravu: Ti, kteří se ve stravovací fázi příliš omezují, mohou dosáhnout rychlejších výsledků, ale také je pravděpodobnější, že budou sužováni hladovou chutí.
Obzvláště po přísné dietě se poté chcete značně odměnit. Bohužel se však extra kalorie rychle vrátí k původní hmotnosti. Promyšlená změna stravy však může vést k návyku; i po dietě se pak uchýlíte ke zdravějším variantám nebo k menším porcím.
-
- Budujte návyky: Kromě cvičení a sportu mohou malé změny návyků také pomoci při hubnutí a udržení cílové hmotnosti. Pokud jsou tyto zachovány po dietě a nejsou nahrazeny nezdravými alternativami, lze jojo pasti vyhnout. Patří sem například pití vody a neslazených čajů místo nealkoholických nápojů, nahrazení mléčných výrobků alternativami bez tuku, upřednostňování chudých výrobků atd. I malé změny mohou pomoci dosáhnout a udržet váhu snů.
