Intervalový trénink 2
Například pokud běháte jen 40 km za týden, můžete svůj intervalový trénink rozdělit do systému 2-2, protože musíte běžet pouze 4krát po 1000 metrech. Vzdálenost 1000 m lze provést buď na a běh nebo se můžete označit 1000 m v parku nebo na silnici. Je to obzvláště efektivní, pokud musíte posledních 400 metrů běžet mírně do kopce.
Tím se automaticky dostanete do anaerobní trénink plocha. Kromě toho můžete absolvovat variabilní trénink zotavení, při kterém běháte 400m interval, který je o něco rychlejší než soutěžní čas na 5 km. Interval by měl být stejně dlouhý jako čas cvičení.
Druhý interval obnovy se spouští stejnou rychlostí, po níž následuje šest až osm minutová přestávka. Nyní probíhají další dva intervaly stejnou rychlostí jako před přestávkou, po které následuje dalších šest až osm minut. Tato změna se provádí, dokud není jeden vyčerpán nebo dokud není dosažena značka deset procent.
Anaerobní trénink v posilování
Anaerobní trénink může také zvýšit sílu a svalovou hmotu, a proto jej využívají také siloví sportovci a kulturisté. Anaerobní trénink může výrazně zvýšit výkon během krátkých intenzivních tréninků trvajících až dvě minuty. v silový trénink, ke zvýšení anaerobnosti se používá odolnost proti svalové kontrakci vytrvalost a velikost svalů.
Anaerobní silový trénink zvyšuje srdce minutový objem a velikost srdečního svalu, díky čemuž může srdce bít silněji. V profesích, jako jsou policisté, vojáci nebo hasiči, není aerobní výcvik dostatečný k tomu, aby vždy vyhověl požadavkům dané práce. Proto je anaerobní trénink v jakékoli formě důležitým příspěvkem k vyvážené úrovni výkonu.
Nevýhody anaerobního tréninku
Anaerobní trénink má také nevýhody, které by neměly být ignorovány. Anaerobní trénink spoléhá výhradně na cukr jako zdroj energie. Cukr dodává energii rychle a snadno se transportuje do svalových buněk.
Anaerobní trénink dále vede k produkci metabolických odpadních produktů inhibujících výkon, známých také jako únavové látky. Kyselina mléčná a laktát jsou takové metabolické odpady a nad určitou koncentraci v krev a sval způsobí pokles výkonu a sval nakonec křeče, protože obsahuje příliš mnoho únavových látek. Po vysoce anaerobním tréninku je doba zotavení poměrně delší, protože zatížení je maximální, a proto zotavení trvá déle než u aerobního tréninku.
Pokud se tato delší doba zotavení nedodrží, mohou z dlouhodobého hlediska dojít ke ztrátám výkonu nebo zranění. Kromě toho kardiovaskulární systém může být přetíženo kvůli vysoké zátěži, pokud je trénink používán příliš často. To pak může také vést ke ztrátě výkonu nebo myokarditida nebo podobné. Kromě toho existují faktory, jako je možné oslabení imunitní systém a zvýšený stresový faktor, ke kterému může dojít i v důsledku příliš častého anaerobního tréninku.
