Která cvičení pomáhají? | Jak mohu zhubnout na horní části paže?

Která cvičení pomáhají?

Existuje mnoho cvičení, která spolu s vyváženým strava, pomozte dosáhnout krásně tvarovaných, štíhlých paží. Rozlišuje se mezi cvičeními, které lze snadno provádět doma, a těmi, které lze provádět na vybavení tělocvičny. V následujícím se dozvíte o třech cvičeních, která lze provádět doma.

Ohebné podpěry nebo také nazývané „dipy“ lze snadno provést pomocí židle nebo lavice. Výchozí poloha: Chytíte přední plochy okraje sedadla a přesunete se do podpěry. Je důležité, aby paže nebyly úplně natažené.

Postup: Nyní pohybujte dnem směrem k podlaze, dokud nedosáhnete úhlu přibližně 90 °. XNUMX stupňů při loketní kloub. Pak se hýždě znovu zvednou.

Cca. 3 sady po 15 opakováních. Přikrčte se a položte ruce a ruce ve výšce ramen na podložku.

Pak natáhněte nohy a napněte tělo. Chodidla se prsty dotýkají podložky. Nyní se trochu ohnete směrem k podlaze, ale nedotýkejte se jí.

Poté se znovu posuňte nahoru, ale vždy se ujistěte, že máte záda rovnou. Cca. 3 sady po 15 opakování Pro toto cvičení potřebujete činku.

Držte nad sebou činku hlava oběma rukama a natáhněte ruce nahoru. Pak dejte činku za svoji hlava a mírně spusťte ruce směrem k lopatkám. Poté se vraťte do výchozí polohy. asi 3 sady po 15 opakováních

Jak můžete zhubnout bez budování svalů?

Hubnout je v zásadě dosaženo fyzickou aktivitou. Za tímto účelem jsou svaly přirozeně aktivovány. Svalová práce nakonec vede ke zvýšení velikosti svalů, což je ve vztahu k použité síle. Snížení hmotnosti proto nelze dosáhnout bez budování svalů v kontextu sportu.

Ale můžete snížit nárůst svalů tím, že uděláte více vytrvalost sportovní než silové sporty. Protože vytrvalost sporty, na rozdíl od silových, nezahrnují konkrétní svalové skupiny, ale aktivují četné svaly celého těla. Chudnete však pomaleji, protože svaly jsou využívány poměrně méně. Kromě toho výše uvedené sekundární hořící účinek chybí. Naučte se také, jak byste se měli správně stravovat v rámci vytrvalostních sportů: Vytrvalostní sporty a výživa - na to byste měli dávat pozor!