Do kterého měsíce byste měli trénovat?
Při tréninku zad je třeba vzít v úvahu několik bodů. Zaprvé byste měli trénovat pouze tak dlouho a tak často, jak to vaše vlastní pohoda umožňuje bolest nebo nepohodlí, měl by být trénink zastaven nebo snížena intenzita. Kromě toho během těhotenství mělo by být zajištěno, že od 4. měsíce roku, v závislosti na jednotlivci stav, již by se nemělo cvičit v poloze na břiše nebo na zádech.
Hmotnost dítěte je nyní tak vysoká, že vnitřní orgány lze komprimovat. To způsobuje bolest nebo může vést k funkčnímu poškození příslušného orgánu. Cvičení, která mohou probíhat ve stoje, v klečí nebo vsedě, mohou pokračovat, dokud se s nimi těhotná žena necítí dobře, lékař je nezakáže nebo nenastanou komplikace.
Obecný silový trénink během těhotenství
V zásadě není nic špatného silový trénink během těhotenství. Udržuje oběh v chodu a především stabilizační cviky na kmen mohou mít pozitivní účinky na porod a následnou péči. Cvičení usnadňuje ženě zvládnout vyšší tělesnou hmotnost.
Doporučuje se trénovat zejména záda a trup, protože dodatečná váha dítěte často způsobuje záda bolest a napětí. Cílené silový trénink na záda, kufr a pánevní dno může těhotným ženám výrazně usnadnit každodenní život a porod. Silový trénink lze provádět na strojích, s malým vybavením a dalšími AIDS nebo s vlastní tělesnou hmotností pacienta.
Žena by se měla ujistit, že váhy jsou mírné a že zatížení není příliš vysoké. Pokud ji těhotná chce trénovat břišní svaly, mělo by to být provedeno opatrně. Je důležité rozlišovat mezi šikmým a přímým břišní svaly.
Přímo břišní svaly by se nemělo cvičit od poloviny těhotenství dále, protože jinak se může vytvořit mezera uprostřed rovných břišních svalů. Pokud se kmen otáčí a trénují se šikmé břišní svaly, nemůže k tomu dojít. Tato cvičení by však měla být prováděna opatrně a měla by začít s lehkými váhami.
Obecně by se během silového tréninku během těhotenství neměly zvyšovat hmotnosti, aby se zabránilo vysoké zátěži. Pravidelný mírný silový trénink posiluje svaly, vazy a podpůrné struktury těla, což umožňuje těhotné ženě lépe se vyrovnat s přírůstkem hmotnosti dítěte. Obecné informace o tréninku zad najdete v části Trénink zad
