Klidný spánek v horku? Pro mnohé jsou vysoké teploty v létě nočním problémem. Chcete-li lépe usnout nebo dokonce spát celou noc, měli byste zkontrolovat, co ovlivňuje váš spánek a je předpokladem klidné noci. Mezi věci, které jsou důležité pro váš klidný spánek, patří teplota ve vaší ložnici, samotná postel a to, zda vaše žaludek je příliš plný nebo dokonce příliš prázdný. Alkohol může vás zpočátku nechat usnout, ale dá vám neklidné sny a často vás probudí dříve. Dáme tipy, které vám pomohou dobře spát navzdory horku.
Pokojová teplota v ložnici
Normálně tělesná teplota večer klesá asi o jeden stupeň. Když je v ložnici velmi teplo, není to možné. Takže tělo reaguje pocením, aby se lépe ochladilo. Problémy nastanou nejpozději, když teplota v místnosti dosáhne 24 ° C. Vlhké plachty však nejsou zrovna dobrou pomůckou při usínání. Co se tedy dá dělat? Větrání je první opatření proti příliš horké ložnici. Uspokojivého výsledku lze dosáhnout tím, že se ráno po vstávání a večer před spaním vpustí do místnosti dostatek čerstvého vzduchu - s otevřenými okny. Možná můžete také vyfouknout čerstvý vzduch do jiných místností s otevřenými dveřmi a okny. Stačí deset minut najednou. Po ranním větrání byste měli místnost zatemnit roletami nebo závěsy, aby se místnost až do večera zbytečně nezahřívala slunečními paprsky. Venkovní žaluzie jsou nejlepší způsob, jak odvrátit teplo. Možná máte v bytě zvlášť chladnou místnost, kterou můžete během extrémně horkého období přeměnit na svou ložnici?
Před spaním se osprchujte nebo vykoupejte
Často pociťujete potřebu odplavit pot a prach z cesty pomocí studený sprcha. To však není vhodný prostředek k lepšímu usínání v horku - právě naopak! The studený způsobuje krev plavidla v kůže stahovat se, což ztěžuje tělu uvolňování tepla a způsobuje, že se později v posteli potí. Naopak teplá sprcha způsobuje vazodilataci a nakonec se člověk cítí více svěží. Před spaním se proto doporučuje vlažná sprcha (póry se otevřou a může uniknout nahromaděné teplo dne) nebo 10 až 15minutová koupel ve vaně o teplotě 36 až 38 ° C, neměla by být teplejší. Ti, kteří to snášejí, mohou také přidat přísady do koupele heřmánek, levandule, kozlík lékařský or meduňky. Esenciální oleje podporují uklidňující účinek vlažného voda.
Tepelné zařízení pro postel
Silné látky blokují výměnu vzduchu a chrání tělesné teplo. Proto platí motto pro noční košili nebo pokrývku: čím lehčí a savější, tím lépe. Pro horké noci se doporučuje povlečení z lnu nebo přírodního hedvábí. Ten má příjemný chladicí účinek na kůže. Ve velmi horkém počasí můžete šidítko dokonce vynechat - prostěradlo to udělá. Z hygienických důvodů se nedoporučuje oblékat si každý kus oblečení v posteli, protože v noci tělo vylučuje až půl litru tekutiny. Lehké bavlněné oblečení dokáže dobře sát pot a je proto vhodnější. Trik z jihu: dejte deky, prostěradla a polštáře do mrazničky nebo ledničky až do spánku. Čisté občerstvení!
Jíst a pít v teple
Nejméně 3 hodiny před spaním byste neměli jíst nic těžkého žaludek - tj. Žádné jídlo, které je příliš tučné nebo příliš bohaté sacharidy. Mléko je vhodný jako lehké noční jídlo, protože vrací mnoho minerály které jste během dne ztratili. Obohaťte ji roztlačeným banánem - to také obsahuje tryptofan, což zvyšuje tělo serotonin úrovně a tím má účinek uvolňující napětí. Mandle a skořice podporuje výrobu spánkový hormon melatonin. I když je pití vysoké, je důležité pít: Po 7:XNUMX nekonzumujte velké množství tekutin nutkání močit spouští časté noční probuzení, což může vést mít potíže se spánkem přes noc. Nejlepší je zajistit dostatečný příjem tekutin během dne v horkých dnech.
Neležte dlouho nevyspaní
Pokud po 20 až 30 minutách stále házíte a obracíte se v posteli vzhůru, vstaňte a zaměstnejte se něčím jiným, co vás nezatěžuje (například poslech relaxační hudby). Vraťte se do postele, dokud se neobjeví nová ospalost. Měli byste jen brát prášky na spaní ve výjimečných situacích a pouze dočasně. Často narušují normální fáze spánku. Tělo si navíc rychle zvykne na spánek AIDS a pak se bez nich už neobejdu. Co si můžete bezpečně vzít, jsou bylinné čaje uklidnit se nebo vám pomoci usnout, například s meduňky, kozlík lékařský, chmel or levandule. Další možností je kozlík lékařský kapky nebo směs kozlíku lékařského a chmel extrakty.
