Rehabilitace / cvičení
Během rehabilitačních opatření po kotník zlomenina, existuje celá řada cviků určených k obnovení stability, pohyblivosti, síly a koordinace nohy po zlomenina kotníku. Některá z těchto cvičení jsou popsána níže. Mobilizace Cvičení se provádí na naklápěcí desce.
Posaďte se na židli a položte zraněnou nohu na sklopnou desku před sebe. Nyní pohybujte nakloněnou deskou nohou doleva a doprava, ale pouze tak daleko, aby žádný pohyb nezpůsobil bolest. Později lze toto cvičení provést také ve stoje, se zdravými noha na podlaze.
Mobilita Při tomto cvičení sedněte na stůl nebo podobně. aby se vaše nohy volně houpaly ve vzduchu. Nyní poškozenou nohou nakreslete do vzduchu abecedu nebo řadu čísel.
Opět se ujistěte, že pohyby nezpůsobují bolest. Stabilita Postavte se rovně a vzpřímeně. Vaše nohy jsou od sebe na šířku ramen a chodidla jsou zcela na zemi.
Nyní pomalu ohýbejte kolena, ale ujistěte se, že vaše paty zůstávají v kontaktu s podlahou. Chůze jen tak nízko, jak můžete bez bolest. Chcete-li zvýšit intenzitu tohoto cvičení, můžete to udělat také na naklápěcí desce, což také zlepšuje koordinace a vyvážit.
Při tomto cvičení se posaďte doprostřed gymnastického míčku a položte zraněné noha na podlaze před míčem tak, aby koleno směřovalo dopředu. Nyní se pomalu otáčejte na tělocvičně tak, aby břemeno bylo v provozu noha. Dbejte na to, aby koleno nepřesahovalo špičku chodidla a aby celá vaše noha zůstávala v kontaktu s podlahou.
Posílení svalů Při tomto cviku se postavte na schodiště, aby vám podpatky plovaly ve vzduchu. Nyní zatlačte nahoru do špiček prstů na nohou a pak pomalu a kontrolovaně snižujte patu. 20 opakování. V dalším kurzu lze toto cvičení provádět i na jedné noze. Další cvičení naleznete v článcích:
- Cvičení na zlomeninu kotníku
- Fyzioterapeutická cvičení kotníkového kloubu
Všechny články v této sérii:
