Fibromyalgie: aktivita

Poznámka

Toto téma navazuje na naše téma fibromyalgie.

Syndrom fibromyalgie: Obecný aktivační program

Jak již bylo zmíněno, podpora svalové a kardiovaskulární aktivity je nejdůležitějším pilířem fyzioterapeutické terapie fibromyalgie syndrom. Známé rčení „pokud odpočíváte, rezáte“, platí v tomto případě zvláště jako bolest, únava a vyčerpání zvláště přispívají k nečinnosti a rozsah imobility se neustále zvyšuje. Důsledky nehybnosti jsou pak další omezení pohybu, zvýšení svalové hmoty křeče, zvýšil bolest, další redukce fyz fitnessa případně další zhoršení nálady za přítomnosti deprese.

Během fyzické aktivity (i když je to možné jen omezeně, např. Při chůzi) se v těle uvolňují určité šťastné látky mozek, které mají pozitivní vliv na náladu a usnadňují každodenní život. V kombinaci s pasivní léčbou nabízí zvýšení fyzického výkonu možnost snížení bolest léky a zlepšování kvality života. Dávka aktivního pohybu má zásadní význam.

(viz výše) Jakýkoli přehnaný pokus o vynucení zvýšení výkonu obvykle povede k větší bolesti a zklamání. Začněte s malými, ale pravidelnými jednotkami vytrvalosti a pohybu! Neustálé zlepšování s podporou fyzioterapeuta a rehabilitačních trenérů

• Vytrvalostní sporty ke zlepšení svalové vytrvalosti a výkonu srdce a plic
• Posilovací cvičení k udržení a zlepšení svalové síly
• Mírný silový trénink a vytrvalostní trénink na cvičných strojích ke zlepšení svalové síly a vytrvalosti a výkonu srdce a plic
• Protahovací cvičení k udržení a zlepšení pohyblivosti
• Skupinové nabídky
• Relaxační techniky

Fibromyalgie: Vytrvalostní sport

Na prvním místě aktivačního programu Fibromyalgie syndrom je mírný vytrvalost trénink místo konkrétních cvičení. To by mělo trvat přibližně 60% aktivního času terapie. Studie prokázaly okamžité pozitivní účinky na bolest a výkonnost.

Každá forma vytrvalost školení je užitečné! - Může to být těžká chůze, severská chůze, světlo běh trénink nebo jízda na kole. Dokonce i umírněný plavání nebo cvičení v teplé vodě může mít pozitivní vliv na ztuhlost svalů a pohyblivost. - Dávkování: Pro postižené, kteří pociťují pozitivní účinky vytrvalostního tréninku, je doporučení: 2-3 / týden po dobu nejméně 30 minut

Fibromyalgie: silový trénink

Ve studiích silový trénink u syndromu fibromyalgie bylo prokázáno, že mají podobné pozitivní účinky vytrvalost výcvik. Osvěžující cvičební program nebo trénink na lékařských výcvikových zařízeních by měl být prováděn 2-3krát týdně. Osvěžující cvičební program by se měl stát také každodenním zvykem.

Silová cvičení s vybavením a bez něj jsou zvláště vhodná pro vyrovnávací postoj a noha svaly, které jsou vypracovány společně s fyzioterapeutem. Doporučuje se, aby byla cvičení písemně dokumentována s přesným popisem cvičení a obrázky pro domácí cvičení, protože zkušenosti ukazují, že chyby ve výkonu cvičení se v průběhu času vkrádají nebo jsou cvičení jednoduše zapomenuta. The theraband, jako domácí cvičební zařízení jsou obzvláště vhodné malé činky nebo manžety se závažím. Dávkování cvičení z hlediska hmotnosti a počtu opakování by mělo být stanoveno společně s terapeutem podle individuálních nálezů a denní formy. V zásadě: malá váha, velký počet opakování, pomalý nárůst (pokud je to možné)