Do sauny pravidelně chodí téměř 30 milionů Němců. V průzkumu provedeném Německou asociací pro saunování 74 procent respondentů uvedlo, že se tím chtějí fyzicky otužovat. Ve skutečnosti zdraví-propagační účinek saunování lze prokázat: Studie ukázaly, že imunitní systém je posilován pravidelným saunováním. Měli byste ale chodit do sauny, i když jste nachlazení, nebo vám sauny při nachlazení ublíží?
Sauna s nachlazením?
Bolest hlavy, bolení v krku a bolavé končetiny jsou prvními příznaky a studený. V této fázi byste měli být při návštěvě sauny opatrní. Pokud studený je daleko pokročilý, je lepší nechodit do sauny, zvláště pokud je zvýšená tělesná teplota nebo máte horečka. Koneckonců, pocení je považováno za zdravé, když máte studený. Ale stres saunování v této situaci může být příliš vysoká pro kardiovaskulární systém.
V tomto případě byste měli bojovat s příznaky nachlazení obvyklými metodami: zabalte se teplé, pijte hodně tekutin, čerstvý vzduch a vitamíny jsou zvláště důležité při nachlazení. Pokud je zima doprovázena horečka, antipyretika pomůže organismu rychle se zotavit.
Saunu byste měli navštěvovat až poté, co ustoupí zima.
Posílení obrany: 10 tipů
Zabraňte nachlazení v sauně
Na druhou stranu byste neměli podceňovat preventivní účinek pocení, pokud jde o prevenci vzniku nachlazení. Studie ukázaly, že imunitní systém je posilován pravidelným saunováním a viry jsou snadněji odvráceny.
Léčba pocením trénuje termoregulační systém těla. Souhra tepla a chladu stimuluje krev plavidla v kůže a ve sliznicích dýchací trakta tělo se naučí lépe adaptovat na různé teploty. Je zabráněno ztrátám tepla v chladném prostředí a studené viry lze lépe odvrátit. Vysoké teploty také způsobují zvýšení krev tok do nosohltanu. Může se tam tedy sbírat více obranných buněk, které zachycují patogeny.
Pravidelné sauny také zvyšují úroveň interferon v krev. Tento protein má imunostimulační a antivirový účinek.
Posílení imunitního systému v čase
Zejména v chladném období se na patogeny skrývá mnoho lidí: v kanceláři, v autobuse nebo v supermarketu. Tady mají snadnou hru: Přehřáté, špatně větrané místnosti v kombinaci s chladným a vlhkým počasím jsou pro organismus další zátěží.
O to důležitější je získat si svůj imunitní systém včas na rychlost. Kromě pravidelných saunování, cvičení, vyvážené strava bohatý na vitamíny a spousta tekutin působí preventivně a posiluje.
5 tipů pro saunování
Návštěvníci sauny by měli dodržovat určitá pravidla:
- Saunování by nemělo trvat déle než 12 až 15 minut.
- Dvě až tři opakování v období asi dvou hodin jsou dost.
- Návštěva sauny by měla být zhruba jednou nebo dvakrát týdně.
- Po žáru by měl následovat krátký chladný podnět. Aby tělo chladným stimulem nebylo aus-, ale jen se ochladilo, jsou krátké osvěžující fáze, například nárazovou sprchou lepší než delší pobyt v voda.
- Sauna s plnou žaludek může přetížit oběh.
Především je důležité nepovažovat saunu za povinný program, ale cítit se pohodlně, věnovat jí dostatek času a užít si ji. Pokud však navzdory prevenci, studené viry udeřte jednou, saunování je tabu.
Nachlazení: co pomáhá proti příznakům?
