A běžecké koleno - také známý jako iliotibiální pásový syndrom (ITBS), syndrom iliotibiálního pásu nebo „běžecké koleno“ - postihuje především běžce. Zažívají bodnutí bolest v koleni v důsledku nadužívání pohybového aparátu. V některých případech mohou být příznaky tak závažné, že normální chůze již není možná. V případě takových stížností je obzvláště důležité si od sportu odpočinout. Kromě toho může být koleno také léčeno protizánětlivě masti. Zde zjistíte, proti čemu můžete ještě něco udělat běžecké koleno a jak zabránit nepohodlí.
Běžecké koleno: nadužívání jako příčina
Runnerovo koleno se říká, že nastane, když tractus iliotibialis - šlacha deska - tře podél společného výčnělku stehno. Tato šlacha deska pochází z pánve a běží po straně stehno k hlava holenní kosti. Za normálních okolností hladce klouže kolem kolenní kloub. V běžeckém koleni se však stále tře o kost - zatěžuje tkáň a způsobuje její zánět. Běžecké koleno je považováno za nejčastější příčinu bolest na vnější straně kolena. Vyskytuje se hlavně u běžců na dlouhé vzdálenosti a u cyklistů. Kromě toho však může ovlivnit i herní sportovce, jako jsou basketbalisté nebo házenkáři, a také lidi s lukem.
Příčiny: Jak se vyvíjí koleno běžce?
Příčinou kolena běžce je zneužití nebo nadužívání pohybového aparátu. Výskyt stížností však může být podpořen různými faktory. Mezi ně patří kromě luků hlavně slabost stabilizátorů pánve. To může způsobit, že se kyčle, která není pod zatížením, potopí a vytvoří příliš velkou trakci na tractus iliotibialis. Kromě toho však mají negativní vliv také následující faktory:
- Různé délky nohou
- Zkrácené svaly na vnější straně stehna
- Supinace chodidla (naklánění směrem k vnějšímu okraji).
- Nadváha
Metodickými příčinami může být navíc příliš rychlé nahromadění tréninku a příliš mnoho rychlých tréninků. Stejně tak může mít negativní dopad i trénink na svazích se sklonem ven.
Příznaky kolena běžce
Typický příznak kolena běžce je ostrý bolest na vnější straně kloubu. Tato bolest kolena může být tak silná, že běh již není možné a normální chůze je také výrazně omezena. Bolest se obvykle vyskytuje pouze tehdy, když běh nejprve a později při chůzi. Bolest může být patrná při chůzi z kopce i při jízdě na kole. Mezi další příznaky, které mohou souviset s kolenem běžce, patří:
- Otok kolenního kloubu
- Přehřátí kolenního kloubu
- Výpotek kolenního kloubu
Diagnóza: jak poznáte ITBS?
Běžecké koleno může často diagnostikovat lékař bez použití zobrazovacích technik. Obvykle postačuje, aby pacient popsal příznaky a lékař poté hmatal postiženou oblast. Pokud případ není jasný, je třeba provést důkladnější diagnostiku, aby bylo možné odlišit koleno běžce od jiných problémů s koleny, jako je poškození menisku nebo osteoartróza.
Terapie: co dělat s kolenem běžce?
K léčbě kolene běžce je k dispozici několik opatření:
- Během léčby je důležité, aby bylo koleno dostatečně odpočívané. Pokud dojde k bolesti, měli byste se zcela zdržet tréninku.
- Ke stabilizaci kolena může pomoci obvaz.
- Doporučuje se také ochladit koleno.
- Na bolestivou oblast použijte protizánětlivou mast.
- Kromě toho lepení páskou kinesio v oblasti tractus iliotibialis může pomoci zmírnit bolest.
- Pokud je nepohodlí velmi závažné, můžete se také uchýlit léky proti bolesti.
- Pokud bolest i tak nezmizí, může lékař nepohodlí zmírnit a kortizon injekce. Nechte se zde informovat, ale dříve, o možných rizicích.
- Jako poslední možnost léčby kolena běžce přichází v úvahu chirurgický zákrok. V tomto případě je trakt vyříznut a tím prodloužen. Taková operace je však nutná pouze ve velmi vzácných případech.
Prognóza a průběh
Může nějakou dobu trvat, než bolest kolene běžce ustoupí a bude podrážděná stav zranění se však často zahojí úplně po dvou až šesti týdnech. V jednotlivých případech však může trvat déle, než již nepohodlí nedojde. Zda a jak rychle bolest ustoupí, závisí do značné míry na vašem vlastním chování. Je důležité, abyste příliš brzy nezatěžovali koleno, protože to může vést do cyklu zranění. Nezačínejte lehký trénink, dokud nezmizí typické příznaky. Pokud se během tréninku znovu objeví bolest, měli byste okamžitě přestat a udělat si další přestávku. Pokud koleno není dostatečně odpočívané, je možný chronický průběh. To může vést na nenapravitelné poškození kolena který způsobuje trvalé nepohodlí. Ujistěte se proto, že se zranění zcela zahojí.
Cvičení k léčbě ITBS
Akutní běžecké koleno lze zmírnit strečink iliotibiální trakt a posílení pánevních stabilizátorů. Mezi užitečná cvičení patří následující dvě:
- Natáhněte vnější část nohou: postavte se rovně a zkřížte nohy, položte doprava noha mírně přesazený přes levou nohu. Nyní vezměte levou paži nataženou nahoru a pomalu nakloňte horní část těla doprava nebo doprava. Držte napětí několik sekund a poté proveďte cvičení s druhou stranou těla.
- Posilujte pánevní stabilizátory: postavte se bokem na schodiště a jeden nechte noha lehce viset. Nyní spusťte pánev na této straně a poté ji znovu zvedněte. Ujistěte se, že vaše kolena zůstávají rovná. Proveďte 15 opakování a poté přepněte strany.
Zabraňte kolenu běžce
Zvláště pokud jste velmi aktivní ve sportu a hodně jezdíte nebo jezdíte na kole, je třeba mít na paměti několik věcí, abyste zabránili kolenům běžce:
- Provést strečink cvičení pro trakt pravidelně. Cvičení pro léčbu jsou také dobrá pro prevenci.
- Nezapomeňte pravidelně provádět posilovací cviky na břicho a záda, stejně jako na pánevní stabilizátory. Vhodné cviky na břicho a záda najdete zde.
- Navzájem si zahřát dostatečně dlouho před dlouhodobým cvičením, čímž můžete snížit riziko zranění.
- Koupit dobře běh boty - tím můžete často zabránit nepohodlí. Nechte si nejlépe ve sportovním obchodě podrobné rady a v případě potřeby si je připravte analýza běžeckého pásu. Pokud máte lukové nohy, měli byste mít v běžecké obuvi speciální vložky.
Tyto tipy vám mohou pomoci zabránit kolenům běžce.
