Kolik doplňků stravy mám užít?
Během těhotenství doporučuje se užívat 400 mikrogramů kyselina listová a asi 100 až 150 mikrogramů jód denně. Mnoho výrobců také nabízí kombinované přípravky. U přípravků byste měli věnovat pozornost dalším doplňkům a ujistit se, že doporučené denní dávky přípravku kyselina listová a jód nejsou nebo jen mírně překročeny.
Železo by mělo být užíváno pouze jako potravina doplněk pokud lékař diagnostikoval nedostatek železa nebo pokud již existuje nedostatek železa v anamnéze. Dále se v některých případech doporučuje během léčby užívat přibližně 200 mikrogramů kyseliny dokosahexaenové (DHA) těhotenství. Tohoto množství lze dosáhnout také při pravidelné konzumaci ryb.
Obecně by se nemělo brát doplňky stravy které významně překračují doporučenou denní dávku. Princip „hodně pomáhá hodně“ navrhují někteří výrobci, ale nemá v něm žádný význam těhotenství. Kromě toho se nedoporučuje užívat jiné vitamíny nebo minerály, jako je vitamin A nebo D, jako dietní doplňky kromě kyselina listová, jód a v odůvodněných případech železo. Ty lze dostatečně brát vyváženě strava.
- Výživa během těhotenství
- Zakázané potraviny během těhotenství
Doplňky výživy pro veganské těhotné ženy
Studijní situace pro vegany strava během těhotenství je zatím omezená. Přesto se nedoporučuje jíst veganské jídlo i během těhotenství, některé výzkumné ústavy dokonce vidí pozitivní aspekty pro matku a nenarozené dítě. S výživnou formou veganů však vždy existuje nebezpečí, že se nezbytný přísun určitých živin ukáže průměrně.
V zásadě se proto zvyšuje riziko vzniku nedostatku živin. Pokud je v těhotenství zapotřebí více živin, než je obvyklé, měl by být přísun živin pravidelně kontrolován. Tento další požadavek na výživu zpravidla začíná od 3. nebo 4. měsíce těhotenství, kdy dítě začíná růst rychleji.
V počáteční fázi by měla těhotná žena konzumovat hlavně folát. S veganská výživa je také známo, že dostatečný přísun vitaminu B, B12, D a stopových prvků železa, vápníkby měl být zajištěn zinek a jód. Proto je důležité, zejména během těhotenství, pravidelně kontrolovat hladinu těchto živin a zajistit, aby byly dodány v dostatečném množství.
Mnoho veganských žen se nechalo informovat již na začátku těhotenství výživným poradcem a gynekologem, aby pro vás mohl připravit vhodný výživový plán. Pokud během těhotenství stále přetrvávají nutriční nedostatky, mělo by to být napraveno právem doplňky.
- Veganská výživa během těhotenství
- Nedostatek vitaminu B 12
