Které vitamíny jsou v těhotenství důležité?
Pro optimální vývoj nenarozeného dítěte a dobrou péči o vlastní tělo by těhotné ženy měly mít dostatečné množství všech vitamínů. Nedostatek jednotlivých vitamínů – stejně jako jejich nadbytek – může představovat vážná rizika pro nenarozené dítě.
Pomáhají vitamíny i v těhotenství? Odpověď na tuto otázku a další k tématu najdete v článku Výživa a vitamíny v touze mít děti.
Kyselina listová
Kyselina listová je vitamín B, který se podílí na dělení buněk a procesech růstu. Je to důležité zejména pro zdravý vývoj miminka v prvních týdnech těhotenství. Folát se nachází v různých potravinách, jako je špenát, kapusta, jehněčí salát, brokolice, slepičí vejce, luštěniny, celá zrna, pomeranče a rajčata.
Vitamin D
V těhotenství – jako v každé jiné fázi života – by měl být organismus zásobován dostatečným množstvím vitamínu D. Sluneční vitamín mimo jiné zajišťuje zdravý vývoj nervů a imunitního systému dítěte, orgánů a kostry.
Dále je vhodné pravidelně konzumovat potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné mořské ryby (např. losos, sleď).
Vitamin D je souhrnné označení pro celou skupinu vitaminů rozpustných v tucích a ve skutečnosti je spíše prekurzorem hormonu (prohormonem) než vitaminem. Reprezentativním vitaminem D3, který se v těle přeměňuje, je hormon kalcitriol – biologicky aktivní forma vitaminu D.
Vitamin
Proto s ohledem na vitamín A: V prvním trimestru by nastávající maminky neměly jíst játra, protože obsahují hodně vitamínu A (nedoporučujeme také doplňky obsahující vitamín, protože dávkování může být příliš vysoké). Od druhého trimestru je opět povoleno občasné jídlo s játry (jednou až dvakrát měsíčně).
Vitamín C
Těhotenství vyžaduje od ženského těla hodně. V důsledku toho často trpí imunitní systém, takže nastávající matka je náchylnější k infekcím. Proti tomu může působit dostatečný přísun vitamínu C.
Pro uspokojení zvýšené potřeby vitaminu C během těhotenství by ženy měly pravidelně zařazovat potraviny obsahující vitamin C do svého jídelníčku. Mezi dobré zdroje patří čerstvé ovoce (například citrusové plody, černý rybíz), čerstvá zelenina a brambory.
Vitamín E
Tělo mimo jiné potřebuje vitamín E pro zdravý imunitní systém a pro „detoxikaci“ buněk poškozujících „volných radikálů“ (agresivních sloučenin kyslíku, které přirozeně vznikají při metabolických procesech, ale například i při kouření).
Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B12
Těhotenství může být pro vegetariány a vegany výzvou, pokud jde o přísun vitamínu B12. Tento vitamín důležitý pro krvetvorbu se nachází především v živočišných potravinách – mase, rybách, mořských plodech, vejcích a mléčných výrobcích.
Těhotenství: vitamíny na první pohled
|
Doporučený denní příjem pro netěhotné ženy |
Doporučená denní dávka u těhotných žen |
|
|
Vitamin B1 (thiamin) |
1.0 mg (od 19 let) |
1.2 mg (2. trimestr) |
|
Vitamín B2 (riboflavin) |
1.1 mg (19 až 50 let) |
1.3 mg (2. trimestr) |
|
Vitamin B6 (pyridoxin) |
1.4 mg (od 19 let) |
1.5 mg (1. trimestr) |
|
Kyselina listová |
300 µg (od 15 let) |
550 μg |
|
Vitamin B12 (kobalamin) |
4 µg (od 15 let) |
4.5 μg |
|
Biotin |
40 µg (od 15 let) |
40 μg |
|
Niacin |
13 mg (15 až 24 let) |
14 mg (2. trimestr) |
|
kyselina pantotenová |
5 mg (od 15 let) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (od 4. měsíce) |
|
|
Vitamín A/Retinol |
700 μg |
800 μg |
|
Vitamín D* |
20 µg (od 15 let) |
20 μg |
|
Vitamín E |
12 mg (15 až 64 let) |
13 mg |
|
60 µg (15 až 50 let) |
60 μg |
* Doporučený příjem 20 mikrogramů (potravou nebo doplňkem stravy) platí při absenci endogenní produkce vitaminu D. Pokud je však pokožka často vystavována slunci, tělo se obecně dokáže vitaminem D dostatečně zásobit samo.
Vyvážená strava – například podle doporučení Německé společnosti pro výživu (DGE) – běžně poskytuje všechny vitamíny, které žena během těhotenství potřebuje. Dodavatelé doplňků výživy ale uznali těhotné ženy za cílovou skupinu a dvoří se jim s vervou. Pilulky a prášky naznačují: „Kupte si mě a bude o vás i vaše dítě dobře postaráno.
V těhotenství je nesporné umělé dodávání:
Jaké jsou důsledky nedostatku na dítě?
Nedostatek vitaminu u nastávající matky během těhotenství může vážně narušit zdravý vývoj dítěte. Krátkodobý mírný nedostatek samozřejmě nevede okamžitě k těžkým malformacím dítěte. Problémem se však může stát trvalý nedostatek vitaminu – v jaké formě závisí na postiženém vitaminu. Možné účinky nedostatku vitamínů na nenarozené dítě jsou:
- Vitamin B6: V extrémních případech může nedostatek vést k poškození kůže, očí a nervů u dítěte.
- Vitamin B12: Pokud má ženské tělo během těhotenství trvalý nedostatek vitaminu B12, může dojít k mírnému až těžkému poškození mozkových funkcí dítěte.
Nedostatek vitamínů v těhotenství proto může způsobit vážné příznaky nedostatku u dítěte a dlouhodobě ohrozit jeho zdravý vývoj. Toto nebezpečí lze odvrátit, pokud těhotná žena přijímá všechny potřebné vitamíny – vyváženou, pestrou stravou a vitamínovými doplňky doporučenými jejím lékařem.